便秘老不好，一定是用錯了方法！這4招，輕松趕走濕毒~

人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，更容易導致便秘。最天然的排濕途徑就是大小便，排出途徑不暢會導致濕重。大便在身體裡超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會誘發多種疾病。近日有項新數據顯示，很多飽受便秘困擾。

便秘就好像堵車，往往一個時間段你想上廁所，蹲了好久卻怎麼都解不出來。腸道主要負責體內的髒活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，濕毒會持續刺激腸粘膜，長此以來，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了焦慮的心理負擔。

為什麼會濕氣重，引起便秘？

1、外部因素

夏季炎熱毛孔都是擴張的，平時經常淋雨、或者是經常衣服不幹就穿在身上、天氣太冷卻穿很少的衣服等，這些情況都會導致濕邪就入體，造成濕氣重的症狀。這種外部原因造成的濕氣一般是停留在肌表和關節等地方，容易發生一些皮膚病和關節病。

2、內部因素

一些人平時喜歡吃油膩或者是太咸、太甜的食物，這些都不易消化，很容易使腸胃便秘，造成濕氣淤積。飲食不當或者內分泌出現失調也是會產生濕氣的。再就是一些人經常是久坐不動的，這樣基本上沒什麼體力消耗，身體代謝的速度很慢，體內毒素和濕氣就很難排出來，從而造成體內濕氣重。

走走拍拍防便秘：

1、邊走邊拍

在公園裡，你一定經常見到有些老年人邊拍邊走路，別以為很搞笑，這裡面可是相當有學問的。走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳邁步時，右手輕拍左胸口，右腳邁步時左手輕拍右胸口，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。

2、快走

在快走時，可以充分甩手，適當扭腰扭胯，步幅的大小可以根據自己的適應程度來調整。一般來說，當覺得身體發熱，微微出汗但不感到累的狀態是最好的。在適應這樣的狀態後，可以慢慢逐步增加運動時間。

3、走一字

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

4、倒走

倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐不動的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

5、踮腳走

嘗試踮腳走路，可以起到溫補腎陽的作用。腎為「先天之本」，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。

輕輕鬆鬆防濕氣：

便秘很多一部分原因跟濕氣有關，解出來的大便不成形，那說明體內的濕氣已經很重很重了。如果你實在不願意觀察大便，吐出舌頭觀察一下黃中帶膩，那是體內有濕的表現。黃得越厲害，或者膩得越厲害，說明濕邪越厲害。

1、運動

運動出汗是很好的去濕氣，特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

2、喝粥

便秘是內濕氣造成的，所以祛濕要從內開始。薏米味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：準備好所需材料，薏米紅豆洗凈，提前一晚上泡，倒入高壓鍋，放入適量的水，並放入紅棗，紅棗不需泡，蓋上蓋子，大火壓上氣，中火壓二十五分鐘，關火。

薏米冬瓜粥

材料：冬瓜200g，薏米50g，其他適量。

做法：先把冬瓜洗凈，去皮去籽，切成小丁。薏米、大米一起淘洗乾淨，所有材料倒入鍋中，蓋上鍋蓋，按下煮粥鍵30分鐘左右即熟，自動跳到保溫功能即可。

3、推拿

祛濕的關鍵在於健脾，濕氣淤在體內，就要疏通，脾經上易淤堵的部位叫陰陵穴。脾經不通、濕氣鬱結時，按此穴會感覺很痛，要多推拿此穴來打通脾經。推拿時，從三陰交穴推到陰陵泉穴，反覆推，找最痛點。如果不疼了，就是打通了，多餘的水濕就會順暢排出。

4、喝茶

五花茶，選用的均為清熱、解暑、利濕功效之花，使其功效不言而喻，再加入利濕、解毒、利關節的土茯苓，及健脾利水、清熱、舒筋的苡米，使得本茶利濕效果更強。

總結：你有過便秘嗎？

你體內有濕氣嗎？

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