5個簡單動作30天打造完美馬甲線

每個人應該都會討厭自己肚子上的那一堆肥肉，都夢想著有6塊腹肌。女生就更討厭肚子上的肥肉了，畢竟有肥肉的話，在穿衣搭配上會少很多的選擇，不能穿露臍的衣服。

所以馬甲線也成為了衡量女生身材的一個標準，身為一個美女，不但要有顏值，還要有身材，更有馬甲線。那麼，女生要怎麼練出馬甲線呢？多久能練出馬甲線呢？這取決於兩個條件。

第一：你的皮下脂肪厚度

也就說你的體脂率高不高，一般女性的體脂率會比男性的高一點點，原因嘛，你懂的。男生的體脂率在14%以下，腹肌就比較容易看出來，女性在17%以下，馬甲線就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧運動+控制飲食了。

第二：腹肌的維度和分離度

只要你的體脂率不高，腹肌其實是人體最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分鐘，2星期就可以看到腹肌的輪廓了，一個月就能清晰的看到腹肌。不過首要的條件，是你的體脂率已經降到足夠低了。

夏季是健身的最好季節，不僅男性健身愛好者注重身材，好多女性健身愛好者也特別想練出馬甲線來，下面鳴健就帶你學習簡單的五個動作三十天就可以練出馬甲線來，當然除非你的脂肪非常多，開個玩笑，我們開始吧！

說道馬甲線現在很多朋友都知道！下面五個動作，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。

隔天練即可，堅持一個月，配合跑步等有氧運動，平坦小腹，人魚線、馬甲線可以初見端倪！沒有腹肌的人生不完整！男女都可以用此方法。

健身一定要堅持，加油吧！

參考來源