超簡單2分鐘消脂 減肥操 做完包你瘦

㗎妹日日做！ 超簡單2分鐘消脂 減肥操

對鄭多燕、Tabata 等減肥操已經厭倦了嗎？日本最近流行一套 2分鐘 減肥操 ，動作超可愛，讓很多女士為之瘋狂！不要以為 減肥體操 一定辛苦，這套 減肥操 最大的特點就是短時間、簡簡單單，就可以輕鬆減磅！

娛樂圈不少女星都經常健身維持纖瘦的身形，健身房照片三不五時就會在Instagram上出現。

但是！現在日本很流行的一套減肥方法，只要2分鐘，就可以幫助溶解脂肪。 而整套 減肥操 的動作都十分簡單，總共只有九個動作，除了女士，老人家及小孩都適合做來強身健體。

Step 1: 熱身

先深呼吸，為運動做好準備，伸展一下身體。

Step 2: 脂肪分解pose

接下來正式開始！動作左右要各做兩次。

這個動作可以伸展到上半身的側面位置，而且跳跳下的感覺很可愛呢！

Step 3: 海浪動作

兩腿張開至肩膊闊度，微蹲，膝蓋不能超出腳尖，雙臂呈波浪形擺動。

彎腰，雙手合掌往側伸展。這個動作有帶氧運動的效果，鍛鍊到大腿及腰大肌的肌肉。

同樣左右各做兩次。

Step 4: 8字運動

兩腿張開至肩膊闊度，雙手叉腰，腰部呈8字形扭動。

扭動動作盡可能擴大，這個動作同樣能鍛鍊到大腿肌肉及腰大肌。

Step 5: 全身扭動

這個動作有帶氧運動的效果。

整個動作需快速地轉換，左右重覆。

Step 6: 脂肪分解pose

再次深呼吸，重覆脂肪分解的動作，但這次需要快速地進行。呼吸需保持順暢，不需閉氣。

Step 7: 劈柴運動

兩腿張開至肩膊闊度，蹲下至大腿及小腿呈接近90度，雙手大字形張開，呈環抱狀向前畫圓。

雙手合掌向後擺，停於腦後兩秒再繼續。

雙手向前呈劈柴動作揮動，揮動動作重覆數次。

Step 8: 全身S字運動

一邊腳尖向側，身體先向後傾，雙手呈S字形擺動，

左右重覆。

Step 9: 腹部按摩

這是一個促進脂肪分解的動作，把手指合起，雙手置於腹上上下輕撫。

就是這樣的簡單 減肥體操 ，脂肪可以輕鬆被分解！同時亦能鍛鍊到身體的肌肉，趕快把它學起來！建議可以看著影片跟家人一起做，很可愛呢！

參考來源