人到40，身體各項機能嚴重下滑，怎樣才能跨過「壽命坎」？
leelee
人到40，身體各項機能嚴重下滑，怎樣才能跨過“壽命坎”？
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人到中年，事業上責任更大，上升的空間卻變小，還要面對後輩的沖擊。人到中年，家裡是頂梁柱，感情卻變得平淡，上有老下有小擺在面前。 人到中年，成熟魅力顯露，面對後面的路，心裡卻總有一絲擔憂。
步入中年以後，生理功能逐漸衰退，各種衰老現象也悄然而至。如何保養自己，讓自己在愛人、親人、朋友面前更加精力旺盛、充滿魅力，是每一位中年人的必修課。
40歲後最要牢記8個健康關鍵點
1、多吃4種食物(豆制品、燕麥、杏仁、深海魚）
人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。國外一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙、戒酒
“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚！”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝髒會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、 快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5、調劑婚姻。
40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。其實40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
6、注重體檢
中醫認為，40歲後人的五髒六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影”.可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和台歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙.
所以，我們要在疾病沒來之前，提前做好預防。都說藥補不如食補。
適合的食物有：
1、血管疲勞多吃玉米
血管是血液輸送氧分和營養物質到全身的通道，同時也是排出新陳代謝之後的垃圾、殘留物和二氧化碳的渠道。即使我們在熟睡中，血液也會像時針一樣，不停地流動在身體的各個地方。
日常生活中怎麼緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
建議大家：玉米糝、大米各一半煮粥。先將玉米糝加清水適量調勻，待大米煮至五六成時，加玉米糝同煮至稠即可。不喜歡吃渣滓的，喝湯都好。
此粥具有益肺寧心、調中開胃、軟化血管等功效。適於動脈硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。
2、腿部酸痛多吃香蕉
人老先老腿，一般來說保持腿部健康需要我們不懈的鍛煉，但是千萬不要忽視飲食對腿部健康的作用。人到中年，腿容易覺得又酸又脹，吃些香蕉。
香蕉一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些，這樣酸痛使不上勁的感覺會減少很多呢！
3、胃疲勞多吃小米
很多人不重視胃部問題，等得了淺表性胃炎就開始著急。其實，我們平常通過每周3~4次的小米粥來養護，就能避免不必要的胃部問題。
中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。
有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
4、可以在早餐增加蘇麻油拌酸奶：
很多人從30歲開始就有脂肪肝的困擾，經常食用蘇麻油，可以改善脂肪肝。蘇麻油含有67%以上的歐米伽3不飽和脂肪酸（α-亞麻酸），可以改善疲勞，還能夠與酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”,幫助加速肝髒內脂質轉運和排洩,可以預防酒精肝。
5、可以多喝點養生茶，比如尾參茶：
《臨床實用中成藥》記載，近年來研究尾參"降血脂、強心、抗衰老"之功，亦逐漸被發現。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心髒、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。尾參中有抗氧化作用的成分，可凋節人體免疫力，抑制腫瘤的生長，可抗老防衰，延年益壽。
養生注意事項：
1、健康的運動養生方式
年輕人身體新陳代謝的速度明顯快於中年人，中年人群隨著年齡增長，身體的髒腑器官出現不同程度的衰退，而過度的運動會損耗精氣，弊大於利。
所以，一些中年人群在日常需要保持適量運動，其中散步、打太極、靜坐等方式可成為優選方式，從而能有效減少身體的額外消耗，利於養精蓄銳，更好的養護精、氣、神。
2、定期健康檢查
中年人的身體狀況處於相對衰弱狀態，很多疾病無法避免，但是做好疾病預防也是身體保健的重要形式。
因此，定期進行健康檢查，能做到及時發現，及時治療的目的。
隨著年齡的增長，身體器官的衰老不可避免，但是我們卻可以讓它的衰老來得晚一些，認真了解，跨過這些“壽命坎”，便可獲得高壽之樂！
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