睡覺時記住「四個戒律」，讓你輕輕鬆鬆比同齡人年輕十歲！

睡覺養生原則

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時間久了會傷腎，並逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時就算天天營養品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。 

第二條：睡時宜一切不思

視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神更難入睡，可以嘗試起來坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 

先睡心，後睡眼，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)，此時休息適宜小睡，不宜時間過長。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

第四條：不要貪睡賴床

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。 

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，可能會無法很好地完成排洩功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的黃金時段。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

如何提高睡覺質量

1、好的睡眠環境

《內經》中說：躁則消亡，靜則神藏。這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。 

睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在睡眠上，這就叫做先睡心，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的生物鐘，它時刻在規定著人類生命活動的進程。中醫學也主張，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究夜臥早起，廣步於庭；夏季講究夜臥早起，無厭於日；秋季要求早臥早起，與雞俱興；冬季提倡早臥晚起，必待日光。 

只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。

3、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免穿堂風和隙風的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜裡室內光線暗淡，溫度、濕度要適宜，並且保持安靜等因素。

5、適宜的飲食

《黃帝內經》中有這麼一句：胃不和則臥不安。現在想來，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負擔過重，從而影響睡眠，所以晚飯應盡量清淡量少，並且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當加點軟食，以免因飢餓而引起失眠。此外，有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計，60歲的老人中有大約1/4的人起夜。因此，老年人需要在夜間少喝點水，待次日上午再進行補水。

6、正確的睡姿

宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫道：睡側而屈。這就是說，睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，有助於消化。

側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說高枕無憂，但是高枕並非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。事實上，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，並且清香宜人，都有助於入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對於高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫治頭痛的功效。

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