你吃燕麥還加牛奶？別傻了！這樣吃，甩肉13斤！

為了夏天減脂的你，早餐有沒有老老實實吃燕麥呢？說實話，上學的時候因為宿舍條件簡陋，那個時候我們買了燕麥回去吃的都很簡單，頂多就是用酸奶或者純奶泡一泡就這樣吃了，話說吃兩天還是可以接受的，但是如果每天這樣吃真的是受不了~瘦不了~~

後來發現，只要自己動下手，就能做出很多不同款的減肥燕麥餐。什麼？你咱餐還在吃油條、煎餅果子？夏天都快結束了，我先給還不明真相的吃花少女（說的就是你）普及一下為什麼早餐要吃燕麥吧...

飽腹感強：燕麥含有大量的β-葡聚糖（約為5%），是一種可溶性膳食纖維。不易被消化，抗餓的同時能促進腸道消化，預防便秘。

高蛋白：每100g燕麥含有15g蛋白質，是很好的蛋白質來源。

有益心腦血管健康：燕麥中含有5-9%的不飽和脂肪酸和亞油酸，對於預防冠心病，加強心血管健康有顯著效果。

穩定血糖：燕麥是低GI食物，被消化轉化成糖的速度緩慢。

穩定血壓：燕麥生物鹼具有超高的抗氧化性，可舒張血管，降低血壓，是高血壓人群穩定血壓的不二早餐之選。

哎，其實說了這麼多很專業的詞語，歸根結底就是一句話：吃燕麥減肥！！！今天就跟著小編來動手做下面這幾款簡單的燕麥減肥餐吧啊！

蘋果麥片粥

材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿蔔--1/3個。

做法：將蘋果和胡蘿蔔洗凈並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛（我每次都直接把蘋果切成小塊放進去，切成小丁那樣的，也是很方便且很美味的）。

草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓若干、藍莓若干。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後即可，然後加上藍莓以及切好的草莓丁，就可以吃了。

燕麥地瓜粥

是針對像口味清淡、家中有老人與小孩、或想要清腸胃、窈窕地大大們~~它可以降低熱量吸收、想排便順暢者，很好的一鍋營養價值高的粥品。

材料：白米120g、燕麥30g、麥片30g、黃地瓜1條、水2000ml、鹽少許

做法：地瓜洗凈->去皮->切塊，並白米、燕麥及麥片，洗凈後全放入鍋內；加入2000ml的水，調整好時間（2.5h）然後按下開始鍵，等燉好後即可享用清爽又可清腸胃的粥品啦！！！

不管春夏秋冬，我一直堅信胖了瘦了都是因為吃，一輩子很長，把減肥作為一輩子的事業很難，但是，如果你掌握了正確的飲食，也就沒有那麼難，想要瘦下來就要現在就開始行動了。

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