是時候和肚腩說拜拜了！每天這樣做，瘦出纖腰馬甲線

很多女生都在問腰粗肚子大怎麼減肥？

想要甩掉腰上的頑固贅肉，當然要靠運動啦！

下面跟大家推薦一組有效瘦腰運動，

輕鬆擺脫小肚腩，瘦出小蠻腰！

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，兩手相握，雙腿屈膝，兩腳分開與肩同寬撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直，然後再慢慢恢復平躺狀態。

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，兩手相握，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙腿微微屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動，然後使雙腿交替做上下抬高、放低的動作。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持肩部離地。

腹肌馬甲線動作4：

側躺在瑜伽墊上， 左臂平放在瑜伽墊上，左手扶地，右手放於身體右側並向前伸直，雙腿屈膝併攏，雙腳向後擺，保持背部挺直， 腹部發力，將上半身向上抬高，做卷腹運動，同時右手向前做觸碰右小腿的動作。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上 ，雙臂曲肘，雙手撐在身體兩側，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30秒。妹子們可根據自身情況，調整雙腳擺動的速度。

腹肌馬甲線動作6：

坐在瑜伽墊上，雙臂曲肘，雙手撐於兩側，使上半身向後傾斜壓低，雙腿微微屈膝併攏向前伸展，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向上抬高，儘量靠近胸部，同時上半身向上抬高靠近雙腿，最後再使雙腿向前伸展，上半身向後傾斜。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙腿稍稍屈膝向上抬高，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

以上7個動作，能有效鍛煉到你的腰腹肌肉，並燃燒體內多餘脂肪，在幫助你快速瘦腰瘦肚子的同時，還能有效塑造完美腹肌馬甲線哦。

「如果你也想在夏季秀出自己的纖腰馬甲線，那麼請從今天就開始練習吧！加油哦~」

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