拒絕乏味單一，迎接針對性刺激的花樣俯臥撐

俯臥撐一直是一個很好的鍛煉項目，連體罰的時候都用得上，由此可見這個運動的認知度很高。當然俯臥撐能夠讓很多人知道也是有原因的，比如不需要依靠器械，動作簡單易學，沒有場地的限制等等。當然他的鍛煉效果也是很好得，俯臥撐能夠鍛煉到很多的部位，具體的得看各種姿勢的變換，比如手臂角度，手掌的位置等等，這也使得俯臥撐的變式動作多種多樣。

單一的只做普通的俯臥撐肯定很乏味，而且普通的俯臥撐對於一些部位並不能針對性的刺激，這也是為什麼俯臥撐的樣式百花繚亂。所以今天我們的文章就來給大家換換口味，教大家一些不同樣式的俯臥撐。如果你覺得普通的俯臥撐做的很輕松，當時又覺得無聊的話，那麼你就來對地方了。接下來我們具體看一下動作。

仰臥起坐接俯臥撐

仰臥起坐之後的轉身連貫接上一個俯臥撐，不光帥氣，還能更好的鍛煉腹部和核心。

提肩俯臥撐

俯臥撐之後加一個單邊的肩膀後收的動作，對與背部和肩膀能夠更好的鍛煉。

俯沖俯臥撐

身體抬高後下降再加上一個上身的前仰，不僅僅考驗核心，同時拉伸腹肌也有很好的效果。

蜘蛛人俯臥撐

這個動作的認知度還是很高的，大概是因為有超級英雄的名字命名。對於核心和拉伸背部有很好的作用。

三頭俯臥撐

正如名字一樣，這個動作的主要目的是考驗三頭，當然如果覺得難度過大可以采取跪姿的方式來完成。

手指俯臥撐

這個動作的認知度應當也很高，很多武俠電影中都會出現這個動作的鍛煉。其實這個動作並不難，相較於普通的俯臥撐他只是更加考驗核心和臂力罷了。當然還有手指力量。

登山者俯臥撐

登山通常是被用來練腹的動作，加上俯臥撐後難度略大，因為要注意背部的挺直不能弓背，兩者結合之後的動作很難顧忌到背部。當然這個動作很適合做HIIT。

鑽石俯臥撐

雙手撐地時，雙手的食指與大拇指對應接觸，使得雙手擺出愛心或者鑽石的形狀。這個動作難度有點大，但是對於胸部卻有很好的夾胸效果。

弓手俯臥撐

由於手臂的運動很像拉弓的動作而得名，當然也更加考驗手臂的力量和身體協調性。

潛行者俯臥撐

...

類似於蜘蛛俠俯臥撐，但是有一個雙腿屈伸的動作，有點像匍匐前進，所以也叫潛行者俯臥撐。對於腹部和背部有更好的刺激效果。

鐘擺俯臥撐

...

由於腿部的來回擺動像鐘擺一樣而得名。當然這個動作和登山一樣很適合用來放在HIIT裡面鍛煉。

...

以上就是今天盤點的各種各樣的花式俯臥撐，是不是很有趣呢？相較於普通的俯臥撐，有些動作難度更大，但是對於肌群的刺激來說卻更加的針對和強烈，這也使得俯臥撐能夠成為很多鍛煉日的熱身動作，而不是局限於練胸日的鍛煉熱身。當然具體放在什麼時候鍛煉還是要看自己的安排。所以俯臥撐的鍛煉還是很靈活多變，如果不去健身房也是很好的鍛煉項目的選擇。

參考來源