每天7分鐘，強效燃燒腰腹脂肪，快速瘦出纖腰、馬甲線！躺著就能

如何才能快速擁有性感迷人的馬甲線？居家瘦小編告訴你！以下一組動作，每個動作30次，每天做2-3組。堅持一個月，性感的馬甲線你也能擁有！男女均適用！趕緊練起來吧！

腹肌、馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向頭頂上方伸展，保持背部挺直，腹部發力 ，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時左腿屈膝向胸前靠近；恢復躺姿，再將上半身向上抬高，同時右腿屈膝向胸前靠近。

腹肌、馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上 ，雙手抱頭，保持背部挺直，雙腿屈膝向上抬高，腹部發力，將肩部向左右兩側轉動，同時雙腿交替屈膝、伸直（如圖）。

腹肌、馬甲線動作3：

右臂曲肘90度，右手掌心向下五指張開撐在瑜伽墊上，左臂曲肘，左手放於腦後，雙腿伸直，雙腳交叉撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直向上抬高，再放下。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌、馬甲線動作4：

雙手抱頭，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳向後擺放，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高做卷腹運動。

腹肌、馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向左右兩側轉動。

腹肌、馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直並繃直腳尖，向上抬離地面，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，保持3秒後，再屈膝向胸前壓低，同時雙手抱住膝蓋。

腹肌、馬甲線動作7：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前運動，再向後相仿伸直抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌、馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿左腿微微屈膝，且繃直腳尖；右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持；背部保持挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高，同時肩部向上，使右手肘觸碰右膝。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

8個動作，不僅簡單易學，還能充分燃燒體內脂肪，有效幫助你快速瘦腰瘦肚子！還能快速練出性感馬甲線哦。加油吧！

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