醫生不建議做的8件事，你每天卻至少做3件！

有多少人從早上開始上班/上課，就一整天都把屁股粘在椅子上？有多少人喜歡翹著二郎腿窩在沙發低頭刷手機？又有多少人為了「鍛鍊」身體，每天爬十幾層樓還經常去爬山？

今天小編就來盤點8件事，是醫生非常不建議做的，但你，可能每天都在做……

你是不是經常一坐下來就是一天？是不是一直踐行著「能坐著就不站著」的人生信條？

美國糖尿病學會指出：所有人都應該避免久坐，特別是久坐時間超過90分鐘。

還有研究顯示，每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比 1 小時以內的人高 9.2%。也許你覺得，糖尿病離你很遠，但其實在中國，糖尿病人數已經超過了1億，這個數字遠遠超過我們的想像。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔1小時就起身活動活動。

對健康的成年人來說，蹺二郎腿其實並不會嚴重影響健康。網傳蹺二郎腿會導致高血壓或者壓迫男女生殖系統，都沒有什麼證據。

但對有下肢靜脈血栓的人群來說，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛，加重靜脈血栓。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

好了，螢幕前的你可以把蹺著的二郎腿放下了……誒誒，另外一隻也別蹺起來。

有這麼一組數據：

當一個人低頭時——

低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

長期低頭玩手機、看電腦，會讓頸部肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

所以建議儘量平視，電腦的話可以用東西墊高，而手機也可儘量舉高。如果舉不動了，就證明你該放鬆眼睛，休息休息了。

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，建議先伸個懶腰，再緩緩坐起。有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

因為受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，會是正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可實在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

所以平常不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作，另外坐姿也要多多注意。

很多人喜歡在大便的時候，玩玩手機、看看書，這樣一坐就能坐很久。

本來久坐就不好，在馬桶上久坐，就更不好！大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

這……小編還能說啥呢，大便的時候就專心點吧！

午休時候，直接趴桌子上、頭枕著手臂睡的人可不少！但這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痺。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議要想睡，還是好好睡，有條件的話，可以躺在床上或沙發上或躺椅上睡。沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

如果非要趴著，至少給自己墊個軟一點的小枕頭，睡得舒服些。

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。

因此，對於膝蓋、關節不太好的老年人來說，爬樓梯、爬山非但不是鍛鍊活動，反而對身體有害！

如果非要爬爬樓梯、爬爬山的話，建議平常還要多做點強化膝蓋附近肌肉的運動。

參考來源