10步練出馬甲線，一點也不含糊

跟著做, 幫你消滅小肚腩~

男人想要八塊腹肌，而女人則想要馬甲線！如今，越來越多的人重視自己的身材曲線了，他們在追求健康的生活之外，也更注重塑造完美的身材線條。畢竟，現在對於好身材的標準是：擁有完美的線條才是王道！

首先，小編想和大家說的是，想要擁有腹肌，你首先得先把腰腹上多餘的脂肪減掉，然後再練習腹肌動作，這樣才更快練出性感迷人的腹肌馬甲線哦。因為，如果你腰腹上脂肪過多，是很難練出馬甲線，甚至是練不出馬甲線的。所以，想要擁有馬甲線的妹子，一定要堅持進行腰腹練習動作，脂肪過多的妹子，在練習腰腹運動的同時，還要配合其他簡直運動，這樣才能事半功倍哦。

今天，小編給大家分享10個腹肌雕刻動作，在做的過程中要感受腹肌發力，動作可以進行地慢一些，但一定要儘量做到位哦，這樣才能更有效地鍛鍊到你的腰腹肌肉，才能練出漂亮的馬甲線呀！以下動作，每個動作做40秒，休息20分鐘後繼續下一個動作。

腹肌雕刻動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，腹部發力，將頭部和雙腿抬離地面，同時使雙腳交替做上下抬高、放低的動作。

腹肌雕刻動作2：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且雙腳交叉疊放向上抬離地面，雙臂曲肘 ，兩手相握放於胸前，保持背部挺直，腹部發力使上半身交替向左右兩側轉動，同時雙臂跟著向左右兩側擺動。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿抬離地面。

腹肌雕刻動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持身體平穩，並將身體交替向前後移動（如圖）。

腹肌雕刻動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，使雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿做逆時針畫圓動作。

腹肌雕刻動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直， 腹部發力，將肩部抬離地面，同時使兩手交替觸碰同側腳後跟。

腹肌雕刻動作6：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，雙手指尖向前，使上身向後壓低，保持背部挺直，雙腿並屈膝並向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙腿做踩空中自行車的動作。

腹肌雕刻動作7：

坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，使上身稍稍向後傾斜，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，腹部發力，使雙腿交替向前蹬直，同時兩手臂向前觸碰反向膝蓋。注意，動作進行過程中，要保持身體平穩。

腹肌雕刻動作8：

雙臂曲肘， 雙手撐於身體兩側支撐身體，雙腿併攏伸直向上抬離地面，繃直腳尖，將上身向後壓低，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿向上抬起儘量靠近胸部，然後再恢復支撐狀態。

腹肌雕刻動作9：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，雙手掌心向下之間向前，雙腿併攏伸直向上抬離地面，繃直腳尖，將上半身向後壓低，腹部發力，將雙腿向上屈膝抬高並儘量靠近胸部，然後再向前伸直。

腹肌雕刻動作10：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高，在恢復，然後再將右腿屈膝向右上方抬高，再恢復。如此反覆進行即可。

以上10個動作，堅持練習不僅可以減掉腰腹上多餘的脂肪，更重要的是還能幫助你練出性感的腹肌馬甲線哦。堅持就會有收穫，加油吧姑娘們！

參考來源