6個動作，平腹瘦腰，練出馬甲線！

每個人都想擁有完美的腹肌馬甲線，而如何快速平坦腹部，練出完美腹肌馬甲線也是妹子們想要知道的。今天，就給大家分享一組腹肌馬甲線動作，這組動作可以強化你的四個肌肉群，使你的腹部更加緊緻，同時也是你告別腹部脂肪的最快方式！

動作1：仰臥坐起

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手撐住地面，雙臂向前伸直，雙手五指併攏，保持背部挺直，腹部發力將上身向上抬高坐起，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次。注意，恢復平躺姿勢時，肩部不可貼近地面。

動作2：持球仰臥起坐

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳微微分開撐住地面，雙手持球向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，同時雙臂向前伸直，然後再恢復平躺姿勢，同時雙手持球向頭頂上方伸直。此動作反覆進行30次。

動作3：跪地卷腹

雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右臂伸直，右手撐住地面並支撐身體，左手向前伸直且五指併攏，將右腿向後伸直並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向胸前抬高，同時左臂曲肘往回收，使左手肘觸碰右膝，然後再使右腿和左臂恢復伸直狀態。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：平躺屈膝蹬腿

平躺在瑜伽墊上，並使肩部稍稍枱曆地面，雙腿屈膝90度向上抬高，並繃直腳尖，雙臂於身體兩側向上伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，左腿屈膝向上收，同時繃直左臂，使右臂向前伸直，右手觸碰左腳踝，最後再恢復初始狀態。然後再將左腿向前伸直，繃直腳尖，右腿屈膝向上收，同時右臂繃直，左手向前觸碰右腳踝。如此反覆如此反覆進行30次。

動作5：後撐腳點地

雙臂曲肘曲肘90度向後撐在瑜伽墊上，使上身向後壓低，雙腿屈膝向上抬高，且繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腳尖向下點地，再向上抬高，再將右腳尖向下點地，然後再向上抬高。如此反覆進行30次。注意，在動作進行過程中要保持背部挺直，且收緊腹部。

動作6：腳踏車式卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，將肩部稍稍抬離地面，收緊腹部，然後將左腿屈膝往後收，同時右手肘向前觸碰左膝，然後將左腿向前伸直，右腿屈膝往回收，同時左手肘向前觸碰右膝。此動作反覆進行30次。

想要擁有一個緊緻的腹肌，你的生活方式也是一個重要的考慮因素。良好的飲食習慣也是必須可少的哦。還有以上幾個動作，每天堅持練習，就能讓你在一個月內考別腹部脂肪，練出性感腹肌馬甲線了。想讓自己變得更好的妹子們，趕緊行動起來吧！加油！

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