每日做500下仰臥起坐都是 肥肚腩 ？ 你需要的是……

每日做500下仰臥起坐都是 肥肚腩 ？ 你需要的是……

雖然提過很多次了，但仍然還是很多人問我這樣的問題，這邊我再重新發一篇，請大家多多分享給身邊的人知道：減肥沒有局部瘦身這樣的事情。

首先大家要先了解一個重點：瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事！

如果你有個大肚楠，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。

如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麼做，效果太差又容易受傷，練腹肌有更好的方式）

1. 那麼我們先來了解，肚子有幾種？

肚子大又凸除非是孕婦，否則就是脂肪造成的（有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的），

簡單來說，就是胖子。

有些購物台可能會說那是宿便，要吃酵素才有救，他不這樣講怎麼賣酵素啊，

網友們別上當了，宿便造成的小腹凸出是很小的，

而且真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了，

擠出來的那些不是大便，是脂肪。

宿便要真的多到能讓肚子變大，那你應該也痛到掛急診然後被大腸水療了…

2. 胖子該怎麼瘦肚子？

運動燃燒脂肪可以有效減小肚子，

但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果，

有氧運動是可以全身燃脂，哪個部位先燃、哪個部位燃得多端看個人的體質，

所以如果有教練教妳瘦屁股做橋式、瘦肚子做棒式那麼就可以換個教練了。

像我就是先瘦四肢肚子最難減，所以到現在仍然還是有個肥肚真的不是我的錯。

有些奇怪的偏方會說，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪，

親愛的，你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已，

並不會燃燒更多脂肪。倒是會燃燒很多鈔票看皮膚科

所以想瘦肚子就做有氧運動吧，

要是還在底下留言問我該做什麼運動我就回覆你去吃大便。

另外也別問我最好的運動時間是什麼時候，

有空的時間就可以去運動了，

不然如果我回答早上有氧比較好一定又會有人回答：「但是早上我要上班耶！」

上班干我屁事啊（╯‵□′）╯︵┴─┴

3. 明明就已經很瘦肋骨都快穿出皮了，為什麼肚子還是有點凸？

很多人會覺得很奇怪，

明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的，

為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來，

為什麼褲子穿上後還是會擠肉，

然後就盲目的一直節食或是一直狂做有氧運動想讓肚子再更小一點，

其實，只要鍛鍊腹肌就不會有這種問題了，

我的肚子刻意捏還是能捏出一沱脂肪，

但我坐下來時不會有肉被擠出來。

褲子的話穿太緊還是會有肉被擠出來啦ＸＤ

練腹肌能有效讓肚子變緊實，

練完腹肌也跟其他運動一樣要伸展與放鬆，

不過我很少刻意去練腹肌，

曾經有過安排了十分多鐘的腹肌運動，

信誓旦旦的說要持續三個月，

結果我只持續三天哈哈，

平常在做重量訓練時，

每一個動作都要收緊肚子，

這時候就會練到腹肌了，

雖然不是直接練到腹直肌，

但這樣練下來，

我的肥肚竟然也能有馬甲線，出力去擠還看得到六塊肌呢。

4. 胖子只有一種，那瘦子的肚子有幾種？

上圖女生都是瘦的，卻有四種不同面貌的肚子，

其原因就在脂肪與肌肉的比例。

左上為紙片人，身上肌肉與脂肪都已經不正常的低下了，

右上為本人辣媽宅媽花花，其實我不瘦啦肚子還是有脂肪的，當時我體重５７公斤，體脂肪２３％左右吧。

左下是我的偶像Andreia，體脂肪非常非常的低，低到肚子幾乎只剩下皮包覆著肌肉了，所以腹肌會非常明顯。

右下…..不解釋。模特兒還偷縮小腹真是太糟糕惹。

所以，你們想要怎樣的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉與脂肪量吧，

別再問我肚子很大做仰臥起坐會不會瘦肚子了。

重點整理：

1. 瘦肚子請做有氧運動（按這裡找適合自己的）2. 結實肚子請練腹肌（直接來找我上教練課比較快啦）小提醒：瘦肚子一定要搭配控制飲食，如果整天大吃大喝，那就算做一大堆運動也是沒辦法變成平坦結實的肚子唷～

參考來源