12個動作練出最迷人鎖骨 每天只需花費15分鐘

對於女性來講，展現性感何止豐胸、翹臀和長腿，很多部位的小細節同樣的讓男性痴迷，比如，纖細的手指、微微上翹的嘴唇，還有就是若隱若現的性感鎖骨。

一項 5560 名男性參與的「你認為裸露時最性感的部位是哪裡」的調查結果顯示， 30.8% 的男性回答是鎖骨，超過胸部這一答案占據首位。

對於女性來說，迷人的鎖骨都是展現風情的高端手段。沒有鎖骨的女性，感覺就會失去幾分靈性。

鎖骨真的是可以練出來，首先瘦是關鍵，不是說要瘦的皮包骨，而是要起碼脫離微胖界。

完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。

12 個動作練出性感鎖骨

第一個動作

側向拉伸

挺直身體坐在椅子上，如圖所示，速度要慢，要有節奏，並均勻呼吸。

第二個動作

背後拉伸

站立，雙腿分開與肩寬，身體微微後仰，手臂向後拉伸。

第三個動作

仰臥直臂旋轉

身體側躺，手臂繞圈圈，手臂保持豎直，不要中途打彎。

第四個動作

側向伸展

單手撐地，保持跪姿，另一隻手放在腦後，側向旋轉拉伸。

第五個動作

靠牆伸展

靠牆站立，雙臂成 90 度，在身體兩側做抬起放下的動作。動作要慢，呼吸均勻。

第六個動作

向後拉伸鎖骨

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持 5 秒靜止。

3、如果覺得 2 做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

第七個動作

擴胸運動

1、鬆緊繩交叉 8 字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

第八個動作

橫向收縮運動

1、雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。

2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮幅度在 5 cm 為最佳。

第九個動作

背部抻拉運動

1、這個動作要坐在椅子上進行，雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。

2、然後下方的手不動，上方的手向上拉長鬆緊帶。

第十個動作

坐姿健美運動

1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2 重複 5 回。

第十一個動作

左右下腰運動

1、首先兩腳分開與肩同寬，然後將鬆緊繩套在手腕處，兩臂自然貼耳直立上舉。

2、接著上半身向左右分別作下腰的動作，到極限處挺住完成 5 秒的呼吸換氣，再彎向另一邊。

第十二個動作

站立健美運動

1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂，手臂不要直立，要像圖中一樣彎曲，雙手掌心向下。

以上動作每周四次，每次 2 至 3 組，每組 20 次。

堅持下去，這個夏天就能把性感的鎖骨練出來了，加油吧！

參考來源