讓你吃著吃著就瘦了！想瘦，就吃這些！

讓你吃著吃著~ 就瘦了！！！

這可不是說著玩的，不信看下去！

想瘦，就吃這些！

減肥食品需要注意的無非就是——

低熱量

蔬菜可以吃：

芹菜、韭菜、黃瓜、番茄（西紅柿）、冬瓜、蘿蔔、生菜、洋蔥、苦瓜等。

水果可以吃：

蘋果、木瓜、奇異果（獼猴桃）、香蕉、菠蘿（鳳梨）、葡萄柚等。

主食替代：

燕麥、土豆、紅薯、薏米、葛粉、全麥麵包等。

想吃肉？也可以！

只需要注意：

高蛋白、低脂肪。

多吃白肉、少吃紅肉。

例如魚肉、海鮮類、去皮雞胸肉、蛋類等，都可以在減肥期適量食用。

細心的你可能發現了，在以上推薦食物中，土豆和香蕉都不屬於低熱量範圍。

那為何它們也能進入「越吃越瘦」的食物列表呢？

減肥誤區糾正

雖然部分蔬果屬於高卡路裡，卻並不意味著它們不利於減肥。

土豆／馬鈴薯

澱粉含量高，脂肪含量極低，膳食纖維豐富，減肥期可以用來替代部分主食。

玉米

熱量高，屬於粗糧，有助於促進消化，適量食用反倒會輔助減肥。

香蕉

卡路裡很高，脂肪含量很低，容易產生飽腹感，也是很好的減肥食物。

西瓜

含糖多，含水量也多，利尿助消化，夏天的減肥利器，注意分量即可。

很多人一聽說高熱量，便把它們放入妨害減肥的行列，而對它們敬而遠之，其實反而是錯過了這些絕佳的減肥食物。

記住，這些一定不能吃！

雖然說好了不用節食，但這些食物熱量實在太高，一點點就可能讓你一個星期的努力成果白費，減肥期的你是絕對不能碰的。

各式甜點

不用說，大家都知道甜點的熱量有多高了。

替代：少量乾果或水果

全脂牛奶

看名字就知道，脂肪含量非常高，熱量當然也高。

替代：脫脂牛奶或酸奶

啤酒

有一種胖，叫做啤酒肚。你懂了吧。

替代：紅酒

油炸和燒烤類

高熱量，高熱量，高熱量！還致癌！

替代：蒸煮類或生食

碳酸飲料

可樂含14%的糖分，熱量不高就怪了。

替代：水

方便麵

雖然方便，卻有著發胖的代價。

替代：米飯或其他替代主食

當然，除了以上最常見的幾種以外，還有很多食物都是不利於減肥的，例如含糖飲料、速溶咖啡、巧克力等，都需要克制對它們的食慾。

沒做到這些，吃再少都沒用！

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，缺少思考，也沒有真正的鑑賞。

所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且經常會攝取過多的熱量。

培養一個良好的飲食習慣，是必要的。

1、固定進食時間

嚴格要求自己一日三餐定時定量。

早餐：07：00 – 08：00

午餐：12：00 – 13：00

晚餐：18：00 – 19：00

三餐飲食一定要：

早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食

對於三餐食物，儘量選擇多吃蔬菜。因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹，增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

同時，餐後半小時，飲一杯花草茶或吃一個水果，更利於餐後排毒、排油膩。

3、細嚼慢咽

這絕對是減少攝入卡路裡的最佳方法。

胖子吃東西總是狼吞虎咽，容易導致攝入熱量過多，而且不利於消化。

放慢進食速度的方法：

每吃一口食物，便放下碗筷，稍作停頓，充分咀嚼後，再去夾下一口食物。

4、多喝水

喝水可以促進新陳代謝，餐前飲水更有助於增加飽腹感，從而減少主食攝入。

每天必須喝水達到1500ml以上，大概7-8杯左右。當然，飲水也不宜過量。

這樣，就真的能瘦了嗎？

說實在的，減肥的關鍵還是在於克制飲食和適量的運動。

克制飲食不是節食，而是指飲食習慣的改變。

為了身材，為了健康，為了美麗，這點付出算什麼？

Believe in yourself！

參考來源