瑜伽減肥的秘密 5個燃脂 瑜伽動作

瑜伽可以減壓，兼塑身是眾所皆知的。但瑜伽可以幫助瘦身嗎？答案是「可以的」！因為研究指出瑜伽可以降低壓力激素，並提高胰島素的敏感性，而讓吃入的食物變為燃燒脂肪的燃料，而非存入的脂肪。

以下的 瑜伽動作 ，可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。

你只要一個瑜伽墊的空間，記住每周做3次運動，這5個動作每個動作停留3-5個呼吸，每次至少做3回。

01  Crescent修腹、提臀、緊致大腿。

．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。．吸氣，抬高雙臂向天。．呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。．吸氣，右腳向後成弓步，左膝蓋彎曲90度。．雙手指向後，提高胸腔，前向上望著。

．可以加強左腿向後的距離，提高難度。

02  Willow 緊實側腹肌

．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。．左腳放在右大腿內側的地方，膝蓋變向另一側。．胸前雙手合十，停留2個呼吸。．第三個吸氣，將雙手伸直，彎曲軀幹至左邊。．重複3-5次，再換邊。

簡單些，兩腳都著地。難一些，閉上你的眼睛，同時考驗平衡感。

03 Rocking Boat緊實腹肌與背部

．坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上。．雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向後傾與雙腳呈45度。．吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀幹與腿，重複3-5次。

簡單些，雙手撐地，放背後。難一些，將軀幹放的更低。

04 Hover肩膀、手臂、腹肌、背部

．腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。．呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

簡單些，雙腳跪地。難一些，微微抬起左腿，做3-5次後換腿。

05 Chair緊實臀部和大腿

．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。．吸氣抬高雙臂。呼氣，向後坐45度，保持腹部用力。向前往。

．簡單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側，雙膝彎曲30度左右。．等坐下45度後，將腳跟離地一些，此時膝蓋會超前腳趾以平衡，眼神並向上仰望指尖。

參考來源