床上修復瑜伽5式 啟動熟睡神經

床上修復瑜伽5式 啟動熟睡神經

無論如何，在想睡的時候都想要一覺好眠，快速紓解累積疲勞。Restorative yoga(修復瑜伽/靜瑜伽)是一種無需要使用到太多肌肉力量，可以借助枕頭、毯子、磚、椅子，大多的動作也就是坐或臥，全部長度也只是5-15分鐘，再配合深呼吸，就算是不舒服的時候也很適合做的修復身心，減輕累積下來的壓力和緊張，集中入睡的注意力。每日睡前最好修復身心的運動就是他們了~

1. Reclining Bound Angle (臥蝴蝶式)

仰躺下，彎曲膝蓋，兩腳腳底板對腳底板，同時保持下背部貼在床上，將兩手分別放在心臟和腹部。深深呼吸，維持10-15個呼吸

2. Reclining Hero (臥英雄式)這個簡單的動作，可以拉到你的肩膀、脊椎、腹部肌肉、大腿、小腿和腳。

仰躺，並坐在小腿肚上，手肘放鬆的放身邊，手心放心臟和腹部。

維持10-20個呼吸。

3. Seated Forward Bend  (坐姿體前彎)

這個動作對脊椎、腿筋的伸展很好。

坐在床上，並兩腳伸直，慢慢抬起你的手向天空，並慢慢向前彎曲。

保持背部伸直，可以稍稍彎曲膝蓋，再慢慢的向前彎曲，保持肩膀放鬆，每次吸氣，輕輕抬起，並再向前延伸。

4. Legs up the wall  (靠牆抬腿)

紓解早上累積於腿部的疲勞，減輕下背疼痛。

臀部靠牆，將兩腳靠在牆上，軀幹與雙腿呈90度。

兩手放鬆於身體兩側，手心朝上，或是放在腹部，這個姿勢停留1-15分鐘(25個呼吸)

5. Corpse (大休息)

背部躺平，手臂自然放在身體兩側，手心朝上，或是放在心臟與腹部。

吸氣打開心臟和胸部，呼氣休息，從腳趾到腳尖都放鬆。

最後跟著影片一起做吧，做著做著就睡．著．了……

參考來源