從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！

和小甜甜一樣從小就是肉肉女孩嗎？那就快來聽聽她減肥的心路歷程吧！

從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！

女星小甜甜（張可昀）過往體態雖不似其它女星般纖細，但因為敢秀敢瘋的個性，在演藝圈闖出一片天，笑稱自己從小就是胖子的她，近年積極運動，體重從87公斤到54公斤，瘦身有成，在著作《棉花糖女孩的逆襲》中，分享一路以來減重的心路歷程，以正能量鼓勵大家一起朝向健康減肥的道路邁進！

減肥抄捷徑只會胖更快減肥沒有捷徑，說穿了就是運動+控制飲食罷了，而小時候盲目減肥的小甜甜，曾一餐吃一顆蛋，3個月就瘦下33公斤，但是她也因為這種病態的飲食，動不動暈倒、便祕，一恢復正常進食，2個月就又胖了20幾公斤，讓她快速地從天堂掉到地獄，之後還喝符水、吃減肥藥、吸飽食棒，各種你想得到的瘦身法她都試過，得到的結果卻都只是傷身不減肉......

享受獨處的樂趣也是減重關鍵胖要關心的不只是身體層面，還有心靈面向，害怕寂寞的小甜甜總是把朋友邀約排得滿滿滿，甚至還會時不時用簡訊、視訊要求朋友陪伴，讓人不堪其擾，最後還因為寂寞而暴飲暴食，填補內心的空虛，回想起那段過往，小甜甜說：「想要減重就要先戒掉害怕寂寞的恐慌，學習跟自己相處。」

改變進食順序讓自己吃飽兼顧營養想為自己人生努力瘦一次的小甜甜下定決心減重， 運動飲食雙管齊下，飲食方面，她自己發展湯、菜、肉、飯的進食順序，幫助自己減低食物量卻又兼顧營養，這樣實行一陣子後，她發現每餐不僅能吃很飽，也不易餓，讓她對減肥更有信心，不過她也特別提醒：「湯絕對不能是羹湯，沒有湯就用氣泡水取代，早餐一定要正常吃。」

走路4天狂瘦2公斤運動不只是上健身房，還要融入生活中，喜歡走路的小甜甜特地分享一套瘦身健走法，光靠它小甜甜在大阪4天3夜就瘦了2公斤！「走路時夾緊屁股，腹部收，腰挺直，像是走台步，此時全身都會用力，走一段時間就會痠。」對小甜甜來說，走路不僅能瘦，還是跟自己獨處很好的方式。

每個部位分開練，就算痠痛也不放棄減肥要循序漸進，不可操之過急，一開始小甜甜先在家上網找運動影片跟著練，有點成果後再進階健身房特訓，不過她提醒野心不能太大，要各部位分開練，小甜甜分享說：「我會把身體分為肩背、腿、腰腹三大部分，一定要練到那個部位很痠、很痛，隔天也不可以因為痠痛放過今天該練的項目。」 

30~40分跑步暖身後再開始分區鍛鍊健身不是動就能瘦，小甜甜建議，先做30~40分鐘跑步機，快走加強到快跑，提升心肺功能，加速代謝，再開始操練最想瘦的部位，並加強腿和屁股，然後再找地方徒手做肌力訓練和核心，最後再拉筋伸展，她特別強調，不拉筋容易半夜抽筋，肌肉緊張和彈性下降，造成運動損傷和體態變差，所以運動完一定要徹底做好拉筋伸展動作。 

游泳池幫自己瘦得均勻不傷身不少人怕運動傷膝蓋，對此小甜甜也有一套小秘訣，就是充分利用游泳池，她說：「同一個動作在水裡要花比路地多6倍以上的力量，還能因為浮力減少關節衝擊，我都會在水中走路，盡可能將腿往上抬，練到腿和肚子肌肉，手同時也要前後自然擺動，消耗手臂脂肪，或是用浮板踢腿，最後再用水柱幫忙按摩，去烤箱排汗，幫助新陳代謝。」 一票玩到底，充分利用游泳池各項器材讓自己瘦得均勻、漂亮、不傷身。 

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