晚餐這樣搭配「 花椰菜 」一個月急瘦「 10公斤 」不復胖！

妳知道花椰菜不僅營養，也是減肥的好幫手嗎？看過來准沒錯 ～今天小編將和妳分享如何利用花椰菜瘦身！

花椰菜擁有豐富的營養素之外，也能夠幫助你消除贅肉呢！

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1 個花椰菜熱量只有 23~32 卡，能很快給予飽足感，減少妳吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔！

建議以三天為一個周期，每三天嘗試一次「減食餐單」，持續一個月後就能達到初步效果。這份菜單可幫助身體燃燒脂肪，也有實際桉例曾達到一個月瘦下10公斤。菜單的內容包括：

【 第一天 】

早餐：全麥麵包一片，2匙少糖的花生醬，一杯不加糖的咖啡(茶)，1/2顆葡萄柚。

早午餐：100克的雞胸肉，加1/2塊的青(紅)椒切片

午餐：1/2杯的鮪魚末，1片吐司，1杯咖啡或無糖茶飲。

下午茶：100克雞胸肉、小黃瓜少許

晚餐：烤魚肉配青花椰，1杯豆類(綠豆或腰豆)、1/2碗糙米飯、1份蘋果。

【 第二天 】

早餐：一顆雞蛋，一片烤麵包，一杯無糖咖啡或茶

早午餐：100克雞胸肉，1/2顆青椒切片

下餐：一片奶酪，一份炒雞蛋，五片蘇打餅乾

下午茶：100克的火雞肉，1/4顆的酪梨

晚餐：兩條熱狗(或牛肉)，一份花椰菜(100克)，1/2杯的紅蘿蔔，1/2根香蕉。

【 第三天 】

早餐：5片餅乾，1片乳酪，1個小蘋果

早午餐：100克雞胸肉，1/2顆青椒(黃椒)切片

午餐：100克燻鮭魚烤菠菜

下午茶：100克雞胸肉清炒，75克蒸花椰菜

晚餐：一份鮭魚蒸菠菜、一杯熟青豆

菜單中多以雞胸肉、青菜、鮭魚為主食，搭配較易取得蘋果、香蕉、胡蘿蔔等青菜，在不影響身體代謝的情形下，可以減少熱量攝取，改善腸道的消化環境，更重要的是減少高脂肪、高熱量的油炸食物及含糖飲料，減輕了身體代謝的負擔，從而達到減重效果。

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