失眠 必學 1分鐘入睡法 心理治療師也會用的解決方法

失眠 必學 1分鐘入睡法 心理治療師也會用的解決方法

都市人每晚開夜車，就是想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早再起身上班。然而日復夜，夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠 。失眠真是痛苦，小編就是其中一位常受失眠困擾的打工仔，由12歲開始便有失眠煩惱，為了根治，小編也嘗試了不同的方法，以下6招幫助入睡法，有些是心理治療師的秘訣、有些是小編嘗試過「真心work」的方法，希望藉此和大家分享一下，讓各位不用再「眼光光望天光」。

失眠必學 心理治療師也會用到的方法

第1招﹕增加褪黑激素

方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8時左右便要接觸一下陽光。

原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。

第2招﹕體溫降低法

方法：浸完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以令你更易睡著。

原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。

圖片來源：pakutaso

第3招﹕快速眨眼法

方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。

原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。

圖片來源：pakutaso

第4招﹕自我催眠法

方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默念：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默念「我的右手愈來愈沉。」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。

原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。

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第5招﹕間歇性肌肉放鬆法

方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。

原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。

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第6招：4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重複3次後，你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。

原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。

參考來源