上班默默養出鬆～垮～屁股！５分鐘躺著練出結實線條下半身
小吃貨
長期坐在辦公室，是不是覺得屁股越來越垮啊～沒事，今天就來學個簡單的線條運動，只要躺著就能練出一身翹屁屁喔（俗稱的躺著練？！）
STEP 1 >>膝蓋與肩同寬的彎曲，使用屁股的力量抬起
首先將身體平躺在地上，將膝蓋與肩同寬的彎曲，手指平放接近後腳跟，最後使用屁股的力量抬起來，速度不用太快，維持1分鐘即刻。
圖片來源：blogilates YOUTUBE
STEP 2 >>維持步驟一，增加速度
接著別停下來~讓我們直接進入第二階段！維持跟STEP 1 一樣的動作，只是動作加快一點，記得要用屁股來出力喔，同樣維持一分鐘 (我會在心裡幫大家喊聲加油！)
圖片來源：blogilates YOUTUBE
STEP 3 >>將腳直舉在空中，使用屁股上下舉抬起
最後進入第三階段~將其中一隻腳直直的舉在空中，同樣使用屁股的力量上、下抬起，完成一分鐘之後，別忘了還有另一隻腳喔！
圖片來源：blogilates YOUTUBE
就這樣啦～祝大家都有一個既有線條又不會垮垮的屁股（哈）
完整影片:
YouTube 網址 >> https://youtu.be/rwVzamFR-tg?list=PLSCcAGyv98ifvpzdjtkLBPO76bDl9_fYz
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