大腿操 必學Super Girls 變身線條美人

大腿操 必學Super Girls 變身線條美人

「台上一分鐘，台下十年功。」女明星們傲人的身材，都叫不少同性羨慕，但其實她們背後都花了不少苦功。好像  Super Girls 的Cheronna (吳嘉熙)，她天生骨架比較大，下盤也相對較寬，加上身為女子組合成員之一，難免會被大眾拿來比較。幸好 Cheronna 不斷堅持，現在的她不但傲人的身材，而且比從前變得更有魅力。而今次就找來 Cheronna 背後的女人，來自 

AIR Fitness 的教練 Manji，教導一些女星常做的簡單修身動作和 大腿操 ，當中更有擺脫粗壯大腿的秘技。

 大腿操  Cheronna最愛推車軚

Cheronna(吳嘉熙)在Instagram中表示，她身材在 Super Girls 成員中不是最 fit 的1位，所以她一直努力做運動，把最好的自己呈現給觀眾。

Air Fitness的教練都表示Cheronna是一個很勤力的藝人。

Cheronna Ng 吳嘉熙（@cheronna）分享的貼文 於 2016 年 5月 月 1 5:20上午 PDT 張貼

她抱正面、樂觀的態度面對自己，不斷地努力向前，難怪愈來愈多人喜歡她。

Manji

AIR Fitness TRX教練

今日本就由Cheronna教練 Manj教導大家一些在家中也可輕易完成的瘦腿操。

而彭於晏在《激戰》中常做「推車輪」的動作，更是 Cheronna 最近常做的鍛鍊之一。

2組動作瘦大腿

1.Sumo Squat Jump

方法：雙手合實放於胸前位置，把雙腿張開並以90度蹲下，再向上跳便完成1下。

次數：15-20下，共4回。

效果：瘦大腿及內側的線條。

做該組動作時，腰挺直、臀部要收緊，才會有效。

2.Front Lunges

方法:：雙手叉腰，前後張開雙腿並以90度蹲下，再把前後腿交替，便完成1下，最少重複做15次。

次數：15-20下，共4回。

效果：瘦大腿及內側的線條及翹臀。

S形必學核心肌群修身操

S形身材不是天生，而是需要後天的努力一步步鍛鍊出來。即使你的體質是「油浸也不胖」，但沒有鍛鍊肌肉配合均衡飲食，都會欠缺線條美。而男女生也非常著重的胃腩、小腹等，都需要透過鍛鍊核心肌群才可減去。

1.Plank （Single Leg）

方法：做出平板支撐動作，先把左手手臂向前伸直維持約1秒，把手收回後，再做平板支撐動作，再把右腿伸直 hold 1秒，然後重複做另一邊，才完成1次。

次數：15-20次，共4回。

效果：Core位置及手腳線條。

如果已經熟練了，可嘗試更高難度動作，把手與腳同時伸直進行。

2.Superman

方法：把全身放鬆趴下，然後收緊腹、臀及背部肌肉，把手及腿抬高，維持約1秒。

次數：15-20次，共4回。

效果：Core 位置及手腳線條。

完成基本 Superman 動作後，可嘗試伸直手臂，然後加入後推動作，成效會更高。

參考來源