瑜珈老師每天必做這一式！骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身

【早安健康／張維庭編譯】雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持，既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力，因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！

 日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果，這個運動也是她自己每天早上必做的伸展操。

 日本運動記者井之方學表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓骨盆回到了正常的狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，能讓基礎代謝率提高，打造易瘦體質，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代謝，幫助排便順暢。 

STEP1.兩腳打開略超過肩膀寬，從大腿根部到整隻腳都呈內八姿勢，腳尖朝向內側。腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝後翹。

STEP2.一邊緩緩吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿，盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止。腰往下沉、闔上膝蓋時，從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。 

STEP3.從腰骨到大腿都不要放鬆，維持著腰骨和大腿施力的狀態，吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置。 

STEP4.回到原本的位置之後，不要放鬆力氣，維持3個呼吸。接著一口氣放鬆力道，重整呼吸。以上為一組，重複5組。 

POINT：由於傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。 

參考來源