不去健身房一樣可以瘦身!看Adele如何輕松變瘦

英國創作歌手 Adele 橫掃第 59 屆格萊美獎成為了最大贏家，更刷新了許多格萊美獎的紀錄，但她的驚人之處不只在歌藝上，曾誇口說過「絕不會減肥」、「做音樂是為了成為音樂家，而不是上 Playboy 的封面」、「痛恨健身房」的 Adele，她的身材卻從 2008 年站上國際舞台後，日漸「縮水」，曾是肉肉女孩的她，近來體態越來越標緻，強調不上健身房的她到底是如何做到的？

激瘦食物飲食法 Sirtfood Diet

肉肉女孩戒不掉吃？那 Adele 這招飲食法可要學起來，Adele是 Sirtfood 飲食法的信徒，她相信多攝取含有能激活酵素乙酰化酶（sirtuin）的食物，sirtuin 被認為可以調控新陳代謝、增加肌肉並燃燒脂肪。而這些食物包括蘋果、柑橘類、巴西利、酸豆、藍莓、綠茶、大豆、草莓、薑黃、橄欖油、紅洋蔥、芝麻菜和羽衣甘藍，最令人興奮的是，紅葡萄酒和黑巧克力也能激活 sirtuin！

戒掉壞習慣

Adele 曾經是個老煙槍一天要抽 25 根菸，還非常嗜甜，每天喝 10 杯 2 倍糖的飲料，相當於每天攝取了 20 分糖，還經常飲酒。現在為了健康、為了保護嗓子還有為了自己寶貝兒子，她戒菸戒酒戒糖，她說「現在我不喝酒了，我的能量比以往任何時候都多。」

最可靠的重量訓練就是自己的身體 (BodyweightTraining)

許多人上健身房是為了使用健身房裡的重訓器材，但是對 Adele 來說，重訓反而是沒有設備需要的。因為體重已經提供了足夠的阻力，光是運用自己的身體就有能有各種不同變化的運動能施行，像是深蹲、弓箭步（Lunge）、伏地挺身、引體向上（拉單槓）、臂屈伸和棒式等，都能讓身題得到足夠的重量鍛煉。

最愛「HIIT」運動 能夠持續燃脂

Adele 最喜歡做的就是「HIIT」運動，這是指高強度的間歇訓練，是她認為最好的脂肪燃燒鍛煉。因為時間在 30 分鐘以內。很短暫、所以會非常努力的做，最重要的是，你的脂肪能在課程之後，持續燃燒很長的時間。Adele的教練 Pete Geracimo 建議每週進行3-4次的重量訓練，每週 2-3 次的有氧訓練，讓運動在日常生活中始終盡可能地活躍。

不上健身房的肉肉女孩Adele開始運動了！

但她說「塑身是為了自己，而不為了成為紙片人。」

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