韓國女神級教練，教你打造完美肌肉線條極具誘惑

夏天一到就想穿上比基尼衝去海邊玩水，換上泳衣後才發現自己肚子還有許多肥肉沒有減掉，只好默默地把比基尼收回衣櫃，這樣的肚子別說比基尼了就連露肚裝都不敢穿出門。如果這樣困擾的女生，不用害怕，只要跟著韓國女神級教練강현경 ，一起在家打造完美的腰部線條。

★超人式鍛鍊核心肌群

超人式是棒式的變化動作，藉由抬起手腳增加核心肌群的刺激，可以更有效的鍛鍊到腰背部肌肉。

1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。

2.先從右手開始，向前伸起停住5~10秒後換手

3.手部做完後，右腳向後伸直維持5~10後換腳

4.全部動作做三次

★進階版超人式動作

1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。

2.右手左腳同時舉起，保持姿勢5~10秒後換邊。

3.全部動作做3次

★側棒式

側棒式的動作可以有效訓練到腰部兩側的肌肉，讓腰部的線條可以更加明顯。

1.先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

2.撐起身體後放下，做十次重複動作，做完換邊。

★側棒式卷腹

1.先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘稱撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

2.撐起身體後，左手向上伸直。

3.左手帶動身體向下轉，左手繞過腰部下方後，再把身體轉回正面，重複十次，做完換邊。

★側棒式開腿

1.先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

2.撐起身體後，左手扶著腰部，左腿向上抬起十次，做完後換邊。

參考來源