這組馬甲線動作，讓腹部沒有贅肉，只有肌肉線條！

這組馬甲線動作，讓腹部沒有贅肉，只有肌肉線條！

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男男女女都渴望的，畢竟這是一個以線條為美的時代！

其實，要想擁有漂亮的馬甲線，不一定非得到健身房才可以，一組簡單易行的動作，就可以讓你在家輕松練出完美的腹肌、馬甲線哦

女生怎麼練馬甲線?

首先是體脂，不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡，只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右才能有腹肌和馬甲線的輪廓，但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。

要在體脂肪低的情況下，一周能不能練出就不清楚了，一般是一個月，要是肚子上有贅肉估計要2-3月才行。

每個動作15-25下，做2組換下一個動作，這組動作男女適用！

動作1

動作2

動作3

動作4

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動作5

動作6

這組動作非常簡單，但其燃脂效果卻異常強大！每天堅持練習，練完再加上30分鐘的有氧運動慢跑，一周後你肚子上的贅肉就會減少了喲~

參考來源