平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

Angie P.小帕曾經患上子宮內膜癌，在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下，開始純素食及運動對抗癌症，結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了，在美國非常流利的平衡板，教大家輕鬆健身的方法。第1式：站立瘦大腿

難度：1分功效：修緊下半身線條、訓練核心肌群、平衡去鍛鍊肌肉、修正姿勢。時間：10-15分鐘看上去非常容易的站立動作，其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板，是一塊弧形設計，只有一個支撐點的健身用具。玩家要靠腹部、臀部及大腿肌肉互相合作，才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣把雙腿張開，站在板兩邊位置，找到平衡點後，便可同時邊煲劇、邊瘦身。

第2式：平衡板上半蹲

時間：時間因人而異，初學者可嘗試做10－15下，2－3組，中間可休息30秒。

難度：3分功效：修緊下半身線條及贅肉。站立在平衡板後，雙腳打開與臀部同寬，小腿伸直微微向下蹲，同時保持膝蓋不要過腳尖，維持膝蓋不可遮蓋3分之2腳背範圍。同時可側看檢視，是否呈直線。最後把腹部收緊，以腳跟用力支撐整個半蹲動作。

第3式：左右轉修腰線

時間：10－15分鐘。難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。此動作可同時收看電視進行，當可以站立在平衡板上時，便可以嘗試用腰部的力量，帶動平衡板兩邊轉動。同時檢視自己的頭部是否保持望向前方，以確保左右兩邊發力平均。

第4式：板上平板支撐

時間：初學者可堅持10－30秒，熟練後便可自行調節時間。難度：4分功效：全身肌肉鍛鍊。在地面上做平板支撐一點也不易，如果利用平衡板做平板支撐，可幫助大家更容易鍛鍊核心肌群。先面向平衝板趴下，把雙手握緊平衝板兩側位置，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時要收腹並維持。

時間：建議初學者可先在地上嘗試Push Up，熟練後才在平衡板上自行調節時間。

難度：5分

功效：瘦手臂、強化胸肌線條。

如果自問有做開運動的你，可試一下利用平衡板來Push Up。把雙手按住平衡板兩邊，手踭 90度角向外屈曲，腹部收緊，雙腿蹬直打開與臀部同寬，把腳尖觸地。同時可幻想下巴位置與胸口間，有一個香梨的距離，保持雙手上半身出力，做出Push Up 動作。（緊記：頭部要與胸口維持同一距離，以免弄傷頸部）

第5式：抬腿修腹瘦大腿

時間：每邊25下，共4組。難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。背用平衡板，雙手按平衡板兩邊，腳踭著地同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替地微微向上升高，再放下。

第6式：輕鬆躺下放鬆拉筋

難度：0分時間：可在完成拉筋運動後，利用平衡板進行放鬆，約20－30秒。功效：放鬆脊椎、幫助打開繃緊的胸脊。把平衡板反轉放在平面上，雙腿打開與肩同寬，把身體躺下，注意要把上背緊貼平衝板下板背弧度。

參考來源