腰圍越粗,患癌風險越高!腰圍超過這個數就危險了!快用軟尺量一量
腰圍越粗,患癌風險越高!腰圍超過這個數就危險了!快用軟尺量一量
原創 家庭醫生雜志 2017-08-02 15:43
大家總覺得人到了一定年紀,發胖是再正常不過的事,而且一胖就是肚子,美其名曰“發福”。
到底是不是福,你看看再說
將軍肚、啤酒肚,腰粗不一定是福!
肥胖大家都知道不好,這種肚子大的胖,也有人沒當回事。
這種中年發福的大肚子,在醫學上,叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉積在腹部的皮下,以及腹腔內的肝髒、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部,俗稱將軍肚、啤酒肚。
而國際癌症研究機構最新研究發現:
腰圍每粗11釐米,患癌風險提高13%!
此外,腹型肥胖與高血壓、糖尿病、心血管疾病關系密切 ↓↓↓
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脂肪肝
更多脂肪沉積內髒,容易造成脂肪肝。
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高血糖
肥胖本身能對抗體內分泌的胰島素,使其變得不敏感,不能發揮正常降糖作用,引發2型糖尿病,腹型肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的10.3倍。
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高血脂
腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常,導致內髒脂肪更易分解,進入血液裡的脂肪含量也升高,形成高血脂。
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心腦血管疾病
糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成,動脈血管不再彈力十足、暢通無阻,增加高血壓、冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的風險。
腰圍多少才算胖?一把軟尺給答案
那很多人就問了肚子凸起來多少才算腹型肥胖?腰圍多少才算胖?
來,拿把軟尺量一量~
中國成年人正常腰圍標准:
男性腰圍<85釐米
女性腰圍<80釐米
注:還有一種計量法,是從體重角度衡量肥胖的,也就是大家所熟悉的體重指數法(BMI):當BMI在18.5~24為正常體重,在24~28為超重,超過28就是肥胖,超過35就是重度肥胖了。
量腰圍的時候,可別量歪量錯了!
世界衛生組織推薦測法:
被測者站立姿勢,雙腳分開 25~30 釐米。普通人將軟尺經肚臍上方 0.5~1 釐米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
3 個一分鐘,最難減的肚腩也能下去
如果你的腰圍超標了,不要太過緊張。在肥胖前兩三年,如果積極進行綜合性減肥,調整內分泌,80%~90% 的肥胖是可以很容易逆轉的。
而對於減肥的人來說,有一個秘訣是,把這些減肥的細節融入日常生活,隨時隨地執行。
下面介紹 3 個一分鐘的減肥法:
1 | 龜息鍛煉法
雙手握拳,下肢肌肉同時收縮,用力收腹、提肛,意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1~10,每秒數一個數,然後慢慢全身放松,吸氣。如此反復進行,共6次,剛好1分鐘。
一分鐘“龜息鍛煉法”根據姿勢不同可以有坐立法、站立法、臥住法、步行法。
2 | 瘦大小腿
以單腳站立,另一條腿提起,大腿與地面平行,小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘,就能感覺大腿肌肉發顫,臀部肌肉緊張。
此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量,提高對身體穩定性的要求;同時,也能起到瘦小腿等功效。
3 | 寫日記
每天花1分鐘記日記,記錄自己的飲食、運動情況、早晚體重,以此監督自己減肥的效果。
這種方法在心理學上被稱為“心理暗示”,相對減肥者來說,比較難做到的是堅持,也可以把日記給他人協助監測自己的減肥進程