9個「只要動一下就能解決睡眠問題」比自然醒更爽小秘訣！

1. 肩膀疼痛。

如果你一醒來就覺得肩膀疼痛的話，把側睡改成仰睡吧！仰睡是最好的睡眠姿勢，除了放頭的枕頭之外，可以把一個抱枕放在胃上並抱著它，這樣你的肩膀就會在最正確和穩定的位置。如果不喜歡仰睡，也可以改睡肩膀不痛的那一邊，腳輕微彎曲，並把抱枕放在兩個膝蓋的中間。

2. 背痛。

如果你有背痛的話，讓脊柱維持正常的曲線是很重要的。 

3. 脖子痛。

 若你的床墊太軟，也是時候換一個新的。首先，仰睡對你來說是最好的睡眠姿勢。你可以把抱枕放到膝蓋下，減少肌肉的壓力和維持健康的曲線。你也可以捲一條小毛巾放到下背，進一步支撐背部。

除了放頭的枕頭之外，你可以放兩個枕頭在手臂下。如果你要側睡才能入睡的話，枕頭不要太厚，不可以超過15.2公分。而事實上，枕頭的高度應該相等於你一邊肩膀的寬度。

4. 睡不著。

首先，睡前6小時千萬不要喝有咖啡因的飲料，像咖啡、茶、巧克力、能量飲料等等。 

5. 經常半夜醒來。

睡前或睡不著的話，很多人都會選擇滑手機或用電腦，但事實上屏幕光線會影響睡眠清醒週期。在早上和下午運動的話，可以調節身體，促進血液循環，使你更快入睡。

如果你常常在半夜醒來，睡前不要用電子用品，酒精也應該避免的。酒精會擾亂身體的水分平衡，影響睡眠週期。 

6. 不能醒來。

此外，20至22度是最理想的睡覺溫度喔！

相信大部份人都有這個困難，但事實上解決的方法很簡單呢，就是每天調好相同時間的鬧鐘 (即使是週末)！如果你想再早一點起來的話，就要早一點睡囉。

7. 鼻鼾。

如果你不想有鼻鼾的話，就不要仰睡。仰睡的話喉嚨組織會下垂，使舌頭後退到喉嚨，令氣道更窄。 

8. 腿抽筋。

你也要選一個更好的枕頭，過軟的枕頭會導致頭向後傾，增加打鼾的機會。你可以使用額外的枕頭或用其他辦法抬高枕頭，防止舌頭往後掉影響氣道。此外，鍛煉舌頭和喉嚨的肌肉的話，也可以防止打鼾。

腿抽筋通常是小腿或大腿肌肉突然痙攣或緊縮，不論什麼年齡，幾乎80％的人有這個問題。而睡覺時腿抽筋的話則跟一些疾病有關，像神經損傷或缺乏微量元素。如果你經常遇到這種情況，一定要去看醫生。防止腿抽筋的方法，是加強小腿肌肉和讓它們伸展。你可以在睡前做瑜伽或按摩你的腿，但如果想完全治好，就要定期鍛煉喔。

9. 其他問題。

如果你有胃灼熱的話，用左邊睡會比較好。如果腳常常疼痛的話，則可以用枕頭墊高腿部。睡眠障礙的成因有很多，例如疲勞、不舒服的鞋子、消化系統或神經系統問題等等。很多時候，只有醫生才能確定問題的原因，所以覺得有不適就要去看醫生呢。

來源 : Brightside

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