下定決心跟肥屁屁告別吧！Barre簡易運動每天做還你蜜桃臀

隨著天氣開始悶熱，讓人迫不及待拿出短袖短褲來穿，但沒想到一個不注意，短褲卻變、超、緊！就算穿上去了，釦子也扣不起來啊！（泣）眼看著夏天到了，身材卻回不去，怎麼辦呢？小編此次介紹Space Cycle的Kelly老師，教大家幾招在家也可以輕鬆做的簡易Barre運動，只要天天做，就可以跟肥屁屁說再見啦！

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什麼是Barre？

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Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動，融合了皮拉提斯以及芭蕾，以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢，加上芭蕾優雅的舞姿，因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試，因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗，進而達到減肥效果呢。

大腿運動

我們在做大腿運動的時候，在家裡找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把桿。穿著輕便、自在就好，覺得頭髮會干擾你做運動的話，也可以綁馬尾或包頭喔。

先將雙腳往外旋轉打開，一邊伸直腳一邊做PLIe”（下蹲）的動作。

做完大概八次之後，將膝蓋向外撐開，做Passé（單腳曲膝抬腿）。

接著我們將外面的腿向前伸直，並配合手部的抬高運動。

做完八次之後，將腿往外伸直，手由外至內同時運動。

接著將雙腳打開，並往下蹲，做PLIe”。重複八次之後，再將小腿收進來，手往上抬。

停止手部的運動，將手停在外側，並將腿往外踢。重複八次之後，將腿停在外側，並往上抬。

臀部外側運動

做完大腿運動之後，我們接著做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張

瑜珈墊及彈力帶，如果沒有墊子的話，可以用大毛巾鋪在地上代替，如果沒有彈力帶的話，記得保持身體以及雙腿的平穩，或是用長條的毛巾。

大腿跟骨盆平行，小腿及大腿呈90度，並將腿往上提。

做完一到兩個八拍之後，將腿停住，並接著做小小的Passé。

接著我們將腿往上抬至腹部，重複做一到兩個八拍。

慢的抬腿做完之後，我們接著做稍微快一點點的抬腿。

做完幾次之後，再將腿往上往腹部靠近，重複八次。

接著，我們將膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾，由慢至快重複。

最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作，將腿輕輕往上抬，做最後的放鬆。

臀部後側運動

首先，我們先平躺在地面，雙手放置身體兩側，雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上抬，重複幾次即可。

接著我們廷再向上抬的地方，在這邊做一個小小的Passé。

做完之後，將臀部放下來，雙腳併攏，將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上，把臀部往上提，再做一個Passé。

重複八次之後，另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。

兩邊都做完之後，深吸一口氣，雙腳併攏，最後將身體一節一節的放下來。

完整影片

這兩組運動都是著重於下半身的部分，在做的時候可以放一點音樂，跟著節奏比較不會亂。做的過程也別忘記規律的呼吸，當然做完之後也要補充水分喔！

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

參考來源