夏天都快過完了，你的掰掰袖還在？5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

炎炎夏日就要離我們而去了，雖然每天出門還是看得到太陽，但空氣中的些微涼意讓我們不禁開始加外套出門。但是！夏天該做的事你真的做完了嗎？像是去海邊玩水、到戶外野餐或是：減、肥！除了一般我們覺得很難瘦的屁股或大腿之外，垂垂的掰掰袖也超難瘦的啊！沒錯，今天小編要來分享擊退惱人掰掰袖的方法，我們要做的運動是歐美現在最新潮的運動─Barre。這個運動結合了皮拉提斯及芭蕾的元素，跟一般有氧運動不同，在做Barre的過程中，以輕柔的音樂搭配輔具道具，以緩慢且優雅的節奏進行。那第一次做需要注意些什麼呢？往下看就知道囉！

跟一般運動一樣，做Barre的時候必須穿著舒適合身的運動服，女生如果是長頭髮的話，可以綁起來。在做的過程中，要補充水分，並注意你的呼吸，最重要的是，不要求快。Barre就是藉由慢節奏的肢體動作，讓你的身體的每一條肌肉都能充分運動到，所以如果你很急著要做完，反而會沒有效果。而我們今天也很高興邀請到Space Cycle的Kelly老師來為各位示範手臂線條雕塑的步驟，一起來看看吧！

手臂線條雕塑運動

在做手臂線條雕塑運動的時候，請先準備啞鈴，並且用大拇指輕輕扣住，其他四隻手指頭不握住，這麼做會讓你的手臂、手腕、手背的線條拉長，手的線條會更好看。但如果沒有啞鈴的話，直接徒手做就可以了，記得不要握拳，只要假想拿著啞鈴，並將大拇指往手心扣住，像比出一個「4」的感覺。

將雙腳打開，比肩膀寬一些，膝蓋微彎，重心移到腳跟。

由大腿將腳趾往外轉，雙手打開平行比肩寬一點。

大腿微微向外，深呼吸一口氣，右手往內收，再向前延伸，再換左手往內收，向前延伸。

做完八次後，再換雙手一起往內收，

接著將手臂微彎，感覺二頭肌緊緊的，再將手往外延伸。

做完四次後停在外面，再把手肘彎進來，手肘往內與肩膀呈水平，手臂呈90度，接著往上提做八次。

再將雙手打開，手肘成90度，再回到中間，上提，重複做四次。

接著將雙手延長向外畫圓，回到中間時在胸前打一個叉叉。

做完四組後將雙手停在外面，往上提八次。

再將手往上延伸，吸氣，手往下，吐氣，並加上雙腳及手部的運動。

最後將手往上延長，深呼吸一口氣，再慢慢往下，雙腳併攏。

完整影片

這組手臂線條雕塑運動是不是超簡單呢？看似容易，實際做的話可是會流很多汗的呢！平時在家看電視的時候也可以做，不過要記得搭配呼吸，並照著自己的步調慢慢做，很快就可以跟掰掰袖說掰掰啦～

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

參考來源