「地表最強壯瓦工」雙手完全離地也能照做伏地挺身！他到底是怎麼辦到的？

「地表最強壯瓦工」雙手完全離地也能照做伏地挺身！他到底是怎麼辦到的？

據英國《每日郵報》報導，近日，一則視頻爆紅網路，畫面中，一名外國男子既能單手做俯臥撐又能完全不用手支撐地面做俯臥撐，驚呆了眾網友。他是怎麼做到的呢？

據悉，該男子是一名瓦工。在一陣搖滾音樂的伴奏下，該男子開始了他的表演。只見他一會兒將一隻手放在背後，做單手俯臥撐，一會兒雙手完全離地手做俯臥撐，他的動作是那麼輕鬆自然，網友紛紛授予他「世界最強壯瓦工」的稱號。

與此同時，網友們也十分好奇他是怎麼做到的。原來這一切都是假象，該男子將自己綁在了一塊翹翹板上，他的一名夥伴在翹翹板的另一頭將其上下壓動，所以才出現了視頻中的那一幕。

標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（拇指和食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種伏地挺身中，訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。

伏地挺身是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做伏地挺身；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做伏地挺身，或者單手以及負重做伏地挺身。

簡單版伏地挺身

簡單版伏地挺身可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標準伏地挺身後做簡單版伏地挺身。

扶牆伏地挺身是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。

還有一種伏地挺身是用膝蓋而不是腳支撐下身，也可以降低難度。

中國式伏地挺身

傳統中國武術鍛鍊亦很重視伏地挺身，少林派稱為臥虎功、鐵牛耕地、龍式種務，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作伏地挺身。有時手在胸口還要併攏為心型（俗稱「心型伏地挺身」），以訓練上臂外側的肌肉，在日本稱之為小基點，即雙手食母指併攏成三角形，其用意同上。

印度式伏地挺身

印度伏地挺身在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式角力中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度伏地挺身和棍棒操。印度伏地挺身可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性

[1]，也是李小龍的常規訓練之一。

印度伏地挺身和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]

2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的伏地挺身。以男性測試為例，先保持印度伏地挺身姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。

俄國式伏地挺身

俄式伏地挺身是一種難度極大的伏地挺身，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種伏地挺身需要身體的

重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。

拳面伏地挺身

拳面伏地挺身最初是拳擊手戴著拳套撐地進行伏地挺身訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種伏地挺身。

參考來源