每天睡前十分鐘，輕松瘦腿塑形腰線

天氣是越來越熱了，原本計劃好的健身計劃還在執行嗎？可能很多人都有這樣的問題，就是過完年就開始計劃接下來的一年，包括賺錢計劃，旅遊計劃，還有健身計劃，而現在正式步入夏天的炎熱，你的健身計劃還在如期進行嗎？

夏天對於女生來說意味著可以穿更美的衣服，可以大膽的露身材，什麼連衣裙，短褲，露臍裝都可以穿出來，首先你得有個好身材，好衣服也需要一個好衣架不是？

白天天熱太熱，很多人都不願意出門，更別提運動了，也就是有一部分健身者會晨跑，夜跑和去健身房鍛鍊，可是對於大多數女生來說，如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動，豈不是更好嗎？

接下來小編就來滿足下你們的心愿，這組真人秀的床上運動瘦身法，千萬要記得每天練一次哦

第一個，V型卷腹：主要針對腹部減脂和保持身材，強度不用太大，每次十五道二十個左右即可，利用腹部來帶動運動，感受腹部發熱和緊繃感吧！

第二個，剪刀腿：坐在床邊，雙腿併攏向上抬起，左右交替抬腿，身體微向後傾，保持腹部的緊繃感才有效果，每組十五個

第三個，仰臥臀橋抬腿：仰臥姿勢，臀橋姿勢，將腳部墊高，向上抬臀到最高位置時單腿向上舉，起到鍛鍊臀部，腰部和腿部的效果，每組十五個

第四個，俯臥小飛燕：俯臥姿勢雙腿與腹部貼地，上身微向上抬起，右手與左腳同時抬起，左手與右腳同時抬起，儘量往上抬，擠壓臀部，每組二十

第五個，側支撐抬腿：單手手臂彎曲支撐於地面，另一隻手上舉，身體頭，臀和腳保持一條直線保持穩定，單腿向上反覆抬舉，可以擠壓鍛鍊到臀部和腹部兩側，每組十五個

這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的，尤其是第五個和第二個，腹部力量不足的會導致不穩定，可以從小的運動量去逐步增加，每次鍛鍊完局部有膨脹感才是有效的鍛鍊。

參考來源