上班、上課坐太久大腿腫得不像樣？7招腿部塑型超有效！
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學生們是不是天天上課就坐著？好不容易等到放學，去補習班時屁屁還是黏在椅子上？上班族也是，除了要開會時需要移動步伐到會議廳，其他時刻都只有做手部運動呢？（打打電腦、寫寫字）因為都長久坐著、沒運動，不只屁股越來越大，連腿都水腫到不行？那就要一定要把這7招運動學起來，讓姐妹們們都能輕鬆擁有令人稱羨的11字腿～
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建議！盡量找家中平坦又空曠的區域做，這樣比較安全噢。
動作1.
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把雙腿張到比肩還寬，然後略微下蹲，上跳的同時，雙手舉過頭頂，並順手拍一下。一組15下，共做三組。
動作2.
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雙腿分開，跳起的同時併攏腳後跟，一隻手臂平舉至胸前，並且身體要稍微轉動，方向就順著抬起的手臂做轉動。一組10下，做3組。
動作3.
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雙腿併攏身體稍向前傾，雙手握起舉在胸前，把腿分別向前、後、旁邊伸展～一組15下（左右邊都要做噢），共做2組。
動作4.
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雙腿自然打開（與肩同寬）腳背呈外八字，抓著椅背深蹲，動作跟芭蕾的暖身拉筋動作一樣。一組20下，共3組。
動作5.
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先平躺於地，然後手臂輕鬆平放在地上，把雙腳跟抵在牆面，輪換抬起即可，記住要把屁屁抬高。一組20下，共3組。（不過要小心脖頸，千萬不要勉強而導致受傷噢）
動作6.
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平躺在地上，手臂依舊輕鬆平放，然後雙腳抵在牆上，並把身體弓起，雙腳用力蹬起的同時抬起屁股。一組15下，做3組。
動作7.
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躺在地上，雙腳抵在牆上（動作同上），然後像走樓梯的樣子，一踩、一踏，並稍微轉動骨盆。一組15下，做3組。
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你是否也有腰沒變粗，但裙子都拉不上來，以及腿部嚴重水腫的困擾呢？那就不要錯過，把今天教的簡單7招式瘦大腿學起來，在家就輕鬆做，讓你不管穿牛仔褲、短裙腿部線條都超好看～
還有韓國美腿教練每晚睡前必練的3招
對於自己的腿型相當滿意的舉手？應該不多吧！
今天《The Body Show》要教大家的是連教練自己都受用無窮的瘦腿秘訣喔
Step01. 找到台階或是踏階式的小道具後，固定上身，後腿拉直往兩側點，來回10次，共三組
這個動作若是在平地做就沒那麼大的功效，最好是在有高度的地方練習，才能增加腿部肌肉的施力
當然也需要一點速度才有辦法增加強度！跟著影片中的速度練習吧~
Step02. 深蹲交叉跳大家也許會怕深蹲容易傷到膝蓋，其實不然。深蹲是有學問的，施力點並非膝蓋，而是腳尖！另外深蹲不需與肩同寬，最好是超過肩膀的1/4，往後坐下的感覺才是正確的
為了不傷到脊椎與膝蓋，正確的施力點，與後坐的方式才能運動到大腿內側！不過膝蓋不好的人，當然也不要執意冒險運動喔
Step03. 空中交叉腿這個動作可以搭配睡前抬腳一起做，盡量劈開雙腿拉筋，再使用腿部的力量交叉兩次
這個動作看似簡單，但在交叉的過程中也很有可能腿部彎曲，記得盡量保持伸直的狀態喔！教練也是靠著這幾招找回細腿的！今晚就試試看吧~
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