一個月暴瘦五公斤！多做30分鐘比餓7天還狠，親眼看著油排出來，不瘦才怪！

你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!

在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！

話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

１：以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁、、的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

２：將穀類換成蔬菜因為白米、義大利粉及三明治、的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。

３：減少攝取甜食對於喜歡甜食的人說或許會擁有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。

４：食用鮭魚鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

５：運動前先喝1杯咖啡剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

６：每天進行30分鐘的帶氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。 像是踩單車、腿部及軀幹、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、各個部位

７：2天一次伏地挺身&弓箭步想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿、、下半身肌肉的效果

８：比平時多睡30分鐘因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動、、效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。 

一定要試著加油一個星期看看！

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