子宮好女人不易老！女人必學 養子宮 瑜伽 5式

子宮好女人不易老！女人必學 養子宮 瑜伽 5式

眾所皆知，女性之所以可以孕育生命，是因為她們擁有子宮這個至關重要的生殖器官。子宮除了具有月經、生育以及參與內分泌等作用以外，還可以起到一定的保護功能，讓女性朋友的身體避免細菌的感染，維持身體的內分泌平衡，以及保護卵巢的作用。子宮如此重要，保養子宮便成為了所有女性的必修課，一起來學學 養子宮 瑜伽 5式吧。

保養子宮對女人有什麼重要性？

1. 月經來潮是健康的標誌

女性每個月一次的月經來潮，是女性健康的標誌，同時，也是女性新陳代謝的重要組成部分，它有幫助女性體內造血系統的更新與維護，加速排出一些有害物質等作用。

2. 子宮能讓你免受感染

子宮是全身免疫功能環的其中一個環節，它能避免讓女性輕易的受到感染，每個月的大姨媽能沖洗陰道的自凈作用，保護身體不受感染，沒有子宮，對免疫功能則會出現不同程度的傷害。

3. 讓卵巢保持年輕

女性的子宮切除後，對卵巢的傷害也是無法避免的，子宮切除後卵巢的血供減少了50-70%。另外，卵巢沒有了子宮的支撐，血液循環受到嚴重的景程 ，卵巢負擔加大，卵巢的內分泌功能大大降低，而切除子宮的女性要正常的女性的卵巢早衰4年。

如果想像兩位媽媽級人物，林心如及小S一樣，生育後仍如少女般明艷照人的話，對自己身體的保養是不可或缺的。

女人必學 養子宮 瑜伽 5式

1. 犁式

Step 1 – 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

Step 2 – 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

Step 3 – 維持身體平衡，保持呼吸五次。

Step 4 – 重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

2. 貓式

Step 1 – 雙膝雙手撐地姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

Step 2 – 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

Step 3 – 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾龍骨內收，注意放鬆肩膊，保持呼吸五次。

Step 4 – 重複2-3步。

此動作可以按摩腹部內臟，緩解懷孕期間脊椎的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

3. 半月式

Step 1 – 站立，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

Step 2 – 將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。

Step 3 – 左臂垂直地面，左手指尖點地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方或平視前方。

Step 4 – 保持呼吸6-10次，而後換另一側。

此動作有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

4. 花環式

Step 1 – 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

Step 2 – 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

Step 3 – 保持上述動作5個呼吸。

Step 4 – 之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

5. 蝴蝶式

Step 1 – 坐姿，曲腿，腳掌掌心相對。

Step 2 – 雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。

Step 3 – 動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

此動作對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經週期不規則現象。

參考來源