「十日排毒減肥計畫」
FELICIA
美妞們安妞 (*'▽'*)/
為了美妞們的健康，叛亂熊特地企劃了一個「十日排毒減肥計畫」..★每天都會有一個食譜&運動的目標需要達成
而這些則是除了每日MISSION之外一定要達成的目標喔 (♡' v '♡)
那就廢話不多說，趕快公開給大家知道～趕快拿出筆記寫下來喔♥
一開始就要戒掉零食一定沒那麼簡單，可以試著把巧克力、糖果等零食改成堅果類，除了有一定的飽足感之外，也可以解決嘴饞的問題～而且堅果類含有的不飽和脂肪酸適量攝取的話，對減肥是有幫助的，但因為熱量高，所以一天最多吃一手掌的量就好
第一天就開始激烈的運動有點強求吧？那就先從簡單的伸展開始吧～不只是早晚，工作、讀書到累的時候，做一些簡單的伸展也可以幫助恢復元氣喔♥
綠茶的兒茶素有助於排出體內的重金屬，如果是每天必須喝咖啡的美妞們，試著以綠茶代替咖啡來補充咖啡因吧～
坐大眾交通工具的時候提早一兩站下車再走到目的地，就算只是短短的距離也可以算是運動阿～平常久坐的美妞們，假日就不要關在家裡，到戶外輕鬆地散步吧..★
糙米的纖維質比白米多很多，不但可以解決便秘的困擾，還可以降低體內膽固醇，而且糙米含有的維生素B及其他營養素都可以幫助排出體內的毒素
大家小時候體育課的時候都學會怎麼跳繩了吧？跳繩是一個簡單又方便的運動，不需要場地、器具，跳個30分鐘就能消耗大約一碗白飯的熱量
所有的綠色蔬菜都含有豐富的營養，特別像綠花椰菜的鐵質含量是蔬菜之冠，可以幫助解毒、養肝～另外像是菠菜也有增強抵抗力、補血的好處
到了第四天，來個訓練手臂肌群的運動吧！如果吃力的話，也可以以膝蓋跪地的姿勢做～
地瓜含有豐富的植物纖維可以幫助排便，也有足夠的飽足感，搭配豆奶一起吃還可以補充蛋白質～叛亂熊是建議當作早餐，或是晚餐沒什麼胃口的時候吃也不錯
家、學校、公司、捷運等我們常利用電梯及手扶梯的地方，今天一天就嘗試改走樓梯當運動吧！
有研究說早上吃蘋果對身體很好，還可以改善便秘問題，如果早上不想吃澱粉類，把蘋果當作早餐吃也不錯喔
第六天來訓練一下下半身～當然不可能一次就做完50下，以10-15下為單位間隔著做就好，但最重要的是姿勢一定要正確才有效果喔！
說到排毒就會想到檸檬吧? 檸檬可以幫助身體排除毒素和老廢物質，對消化和消痘痘粉刺很有幫助把水和少許檸檬汁混合著喝，或是放入1~2片檸檬切片都可以～
第七天進入到核心肌群的訓練雖然很累，但對於瘦小腹及矯正姿勢都很有幫助喔！
所謂的「白色食物」可以幫助排除體內有害物質和增強免疫力，像是豆腐和蘑菇都是～如果覺得晚餐只吃豆腐不夠，也可以搭配蔬果一起吃
仰臥起坐最主要就是訓練腹肌，有辦法做更多下的美妞多做也沒關係
雖然只要是水果都有豐富的營養，但如果想以排毒為主，番茄是一個很好的選擇～而且顏色愈深的番茄排毒效果更好喔..★
空中腳踏車踩30分鐘以上就能變成大量燃燒脂肪的有氧運動，不會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少，可以同時消肚瘦腿～正確的動作應該是要用手把腰部整個撐起來，但如果覺得吃力，可以在腰部下面墊枕頭
最後一天的晚餐就以沙拉做結尾吧～可以根據自己的喜好加入鮭魚或是雞胸肉，好吃又能減肥
最後一天到附近的公園或學校慢跑一圈吧！邊跑邊聽音樂不但可以運動減肥，還可以紓解壓力～
每天都達成這些小小的目標，十天過後一定能看到效果的！快跟著叛亂熊一起變得更健康美麗吧♡
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