一套簡單的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做！

如果你沒練過瑜伽，不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始，躺在床上就能做，動作輕柔緩慢，非常適合初學者。

晨起瑜伽

• 兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部

• 吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張

• 呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉

• 保持2分鐘

• 抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側

• 保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來

• 保持1分鐘

• 坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾

• 雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘

• 雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上

• 身體往前摺疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複

睡前瑜伽

• 坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾

• 雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重複

• 仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方

• 雙手抱住右大腿後側

• 保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊

• 仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

• 雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘

沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持，別忘了在留言區分享你的練習感受哦……

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