３招訓練出讓女人為之瘋狂的好身材
約會診療室Datingdoc
想擁有精實的身材，讓經過你的女生都回頭看，
不小心碰到你身體的女人，忍不住讚嘆？
我們都知道，女生不能用追的，要用吸引的。
那麼在你們相遇的那瞬間，什麼部分會吸引到她呢？
不用懷疑，就是外表。
要在認識她、開口之前盡可能立自己於不敗之地，
靠的就是服裝、髮型與身材，這堪稱是男人外貌魅力的三大利器啊！
雖然約會診療室教的是萬用的吸引技巧，但不可否認，
如果把自己外在條件打點好，對吸引女生會有大加分，因為一開始女生就已先被你吸引了，接下來的相處，你只需提供她說服自己的理由。
而在外貌三大利器中，好身材也許可以算是男人最劃算的投資了。
因為只要身材好，僅僅是穿普通的合身衣服就很好看，整體魅力和自信也是大加分。
如果你想改善自己身材，如果你曾減重失敗，
如果你喜歡跑步或健身，請你繼續看下去：
鍛鍊身材的迷思
大家都知道身體有線條、有肌肉會很好看，
但通常我們只會想到要重訓、要去健身房，而忽略了其他體能運動。
雖然重量訓練(舉重)能增加肌肉量，而肌肉又可增加身體消耗熱量的速率，
但重訓對減重的效果很有限。一個身材較「豐滿」的人做重訓，他只會變得「胖胖壯壯」，達不到「精瘦」。
女生最愛看的是男生的身體有「線條」，有稜有角，
比方說六塊肌八塊肌的線條或之前很紅的人魚線。
如果你本身有點「腫」，光是做仰臥起坐效果不會太好，
因為就算你肚子練出肌肉，外面卻被一圈脂肪給擋住，看上去就仍是一坨肥肉。
要燃燒脂肪，讓身體看起來更精實，最好的運動還是「有氧運動」，
不知道的讀者朋友們可google一下，舉凡跑步、游泳、單車這些都算有氧運動。
要打造最佳身材，我們建議用路跑+重訓的方式來增加效果。
我們推薦跑步更甚於游泳或其他運動，是因為：
1.很便宜，不用每次都花錢，也不用砸大錢買道具裝備
2.不需要特別場地；除非下雨天，不然只要出門，幾乎隨處都可跑
3.易學、易上手
4.路跑盛行，不論比賽或練跑團都可看到許多女性朋友，而且通常這些女生的「質」都不錯
要維持運動習慣，最重要的就是方便性，像跑步這樣只要套上步鞋就能做，非常適合！
另外，跑步屬於有氧運動，它也可以增強你平常的精神、體力，讓你身體更健康，情緒更正面，改善你的心理素質。
這麼好的運動能不推嗎？不論你現在是完全沒在運動，還是已經開始在做重訓，或是有自己練跑的人， 快看仔細，以下跑步的訓練重點，有的是增加鍛鍊效益，有些是避免運動傷害，這些重點你掌握到了沒有！
跑步前規劃訓練三大重點
如果你曾試著把跑步培養成習慣，但後來懶惰放棄了、或者你跑到運動傷害，
不得不中止，這些幾乎都是因為沒有做好跑步前的規劃。這都是很簡單就能做到的事，重點只有三個：
距離、肌力與時間。1.距離
跑步最重要的就是距離的控制！絕對不是跑得越長、越久就越好，
而是要能在身體能負荷的情況下，適量地運動，才不會造成運動傷害。有一個安全訓練的原則是，每週跑的距離，不要超過上一週的10%。
比方說小明一個禮拜跑兩次，每次都跑1公裡(k)，那他下一週最多跑1.1k就好。這個叫做10%法則。這是要給身體的肌肉，尤其是腳的肌肉，逐漸適應我們的運動量；
增加得太快，跑步時腳會太疲乏，身體就容易在膝蓋或其他關節累積運動傷害。
如果你平常本來就有在運動，你也可以依身體反應，適量調整成20%。或者你自認天縱英才，每週距離增加抓30%，但最多不能超過30%，否則長久下來身體必定出狀況。
那麼假如我今天第一次跑，我要怎麼來規劃我這週跟下週距離呢？
第一次跑的人可以先以自主感覺來決定距離：
如果0分~10分，0分是完全不會累，10分是你已經累到半死連走都走不動，跑操場跑到第幾圈的時候，你累的程度會有5~6分呢？記住那個圈數，那就是你當週每次練跑適合的距離。
當然不一定要跑操場，用跑步APP測量自己跑的距離也是OK。
下一週，把距離增加10%，跑完累的程度應該也是5~6分。
如果覺得太輕鬆(4分以下)，下次練跑就把距離增加到20%看看，是否達到5~6分的標準。
通常在一開始距離短的時候，才會用到20%或30%增加；
若距離越練越大，10%還是比較安全。
所以跑步的距離，以自己感覺累的5~6分程度，還有10%法則為主。
2.肌肉力量
前面提過距離設定是為了讓身體肌肉有足夠時間，適應我們運動量，
也就是說要讓腳的肌肉力量透過跑步逐漸提高。
不過若是我們能在跑步之外，也練練腿力，
不但能預防運動傷害，也能增加我們跑步健身的效果。
如果你有在跑健身房，告訴健身教練你現在有在路跑，
請教他要練腿力的話，可以做哪些項目(最重要的是股四頭肌)。
有個訓練項目不錯，叫做深蹲(squat)，如果你想自己在家練，
不去健身房，可以google深蹲，看一下youtube怎麼練，
他可以同時練到好幾個跑步會用到的肌肉。
深蹲的要訣是腰背打直，屁股往後向是要坐椅子那樣往下坐，
並且膝蓋向前彎的幅度不要超過腳尖，避免傷膝蓋。
一開始抓不到要訣、覺得太難的人，可以先把背靠牆貼直，慢慢蹲下去，只要膝蓋往前不超過腳尖就好。
剛開始可從每天5分鐘，逐漸進展到15、30分鐘，甚至也有人練到可以超過1小時。
可以利用看電視、洗澡、背書等等的時間來訓練，也滿方便的。
3.跑步時間
這裡說的時間不是指跑步跑多久，因為跑多久是以距離和你自主感覺累的程度來決定。
我們想討論的是，什麼時間去跑步？可以從吃飯和睡覺這兩件事來思考：
雖然只要有空都可以去跑，但一般來說飯後跑的減重效果較好，
因為飯後跑會加速能量的代謝，進而增加熱量消耗；
而飯前跑則會增加待會吃進去食物的吸收，對減重的人來說比較不利。
不過剛吃飽去跑對消化系統不好，也容易肚子疼，建議飯後1~2小時過後再跑。
但如果這個時間跟你的生活作息兜不起來，那麼寧可飯前跑，可別為了這種事就放棄運動啊！
另外，睡前跑也是不錯的選擇，因為有的人跑完會特別容易想吃東西，如果跑完步洗好澡就睡，可避免自己吃下別的東西；
也有一種說法是，運動完睡覺，可增加睡眠時身體的新成代謝速度，增加熱量消耗。
然而也有些人是跑完步會很興奮，甚至到無法入睡的類型，這樣就無法使用睡前跑步這招。
總之，各位在規劃跑步時，可以選擇一個最能配合自己生活習慣的方式，把時間、肌力訓練和跑步距離都納入考量，如此一來可大幅增加運動習慣的成功率，又減少運動傷害。
說到底，路跑確實是個提升自己、同時又順便增加魅力的好方法。很多路跑的人都會告訴你，他們在訓練中獲得成就感的同時，不知不覺身材也變好、變精實了！
有這種既能改善體格、增加吸引力、又讓身體更健康的簡單運動法，不練就實在太可惜啦！
想想看…當你達到自己的理想體重，女生一看到你，
對你的體格抱以欽佩的眼神…或者你配合重訓，有時不經意露出人魚線，
女生臉紅心跳的表情…那是怎樣的快感？
當你有一副好身材，你要
怎麼利用這個優勢，發揮到極限，讓肢體升溫得更快速？如果你喜歡像這樣的文章，請別吝惜按讚，我們會陸續再提供更多這方面的資料，
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