有種腿叫「楊冪腿」，大冪冪瘦腿方法「大」公開

美不美看大腿，說到腿，當然少不了低調好身材的大冪冪！要知道，「楊冪腿」可是美腿代名詞啊。楊冪參加各種活動都穿得青春洋溢的，不深V不高叉，因為一雙美腿就夠了！不信就跟小編一起去看看。

那麼，該如何瘦腿讓自己變得更迷人呢？特別是對於大象腿的美眉，肯定很頭疼吧，怎麼才能快速瘦腿？一起來了解下大冪冪瘦腿方法。

STEP1：平躺於瑜伽墊上，抬起雙腿，交叉擺動持續30秒一組。這一招可以鍛鍊到大腿內側以及腰腹，讓線條更緊緻。

STEP2：兩手叉腰，一條腿在前一條在後，呈弓字步壓腿。一邊保持20秒左右，可以拉伸到在後面的那條腿的小腿肌肉，長期做這樣的拉伸運動可以讓肌肉型小腿變修長。

STEP3：雙手伏地，一條腿跪地，身體挺直，另一條腿慢慢抬起落下。左右腿各20次交換。這招既能拉伸腿部線條，還有提臀的效果。

以上就是大冪冪親自教學的美腿拉伸訓練課程。

據說，以上練習再搭配合理飲食，瘦腿見效更快哦！

1、多吃含維他命E食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環，使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

2、多吃含維他命B族食物，促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等.

3、少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手，所以應多吃。

夏天天氣炎熱，很多仙女都想要穿的涼爽一點，於是短褲便是必不可少的利器！可是，有些仙女覺得自己的腿太胖了，看着別人的美腿漫畫腿，只能幹羨慕！楊冪、鄭爽、周冬雨的美腿都要逆天啦！

楊冪的大長腿

鄭爽漫畫腿超級細！

江疏影的腿也很美啊~

別怕，小編來拯救你們了！

6個方法，幫你打造屬於自己的「漫畫腿」

一、下蹲瘦腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，仙女們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

二、高抬腿運動

每天可以在客廳或房間做五組向後高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

三、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做100下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

四、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。平時跑完步也要注意揉揉腿肚，小腿才不會變粗。

五、飲食瘦腿

1、多吃含維他命e食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環，使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等。

3、少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手，所以應多吃，例如香蕉、蘋果、西瓜、紅棗、玉米、韭菜、鯉魚、瘦豬肉、牛肉等，都是含有鉀的食物。

六、改掉壞習慣

日常生活中的一些壞習慣，導致腿部血液循環不暢，腿水腫臃腫：

1.飯後經常坐

2.翹二郎腿、盤腿都容易導致O型腿！

3.站一整天后沒有適時按摩小腿

參考來源