零碎時間也不放過！上廁所 看電視的同時也可以輕鬆瘦！
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零碎時間也不放過！上廁所 看電視的同時也可以輕鬆瘦！只要有心 任何時候都可以運動啦～
很多人常常會用"太忙"當作沒時間運動的藉口，但其實我們平常都可以利用一些零碎的時間來運動～今天《My BodyGuard》就要來教大家三組簡單又有效果的動作啦！
1. 利用椅子或是其他家具支撐，腳跟先往後踩，伸展背部和後腿筋，然後一腳往斜前方勾起
膝蓋往前頂的時候就可以雕塑到側腰和後腰的贅肉喔！
可以兩腳交互搭配著伸展慢慢的做，也可以像跑步一樣提高燃脂的效果
2. 想瘦大腿和提臀最基本的動作就是深蹲啦～教練說他會每上一次廁所就在馬桶前做個五下，不會一次操太累，一天下來又可以累積很多運動量。但也不一定要在廁所，其實任何地方都可以做啦～
3. 再來是我們可以邊看電視邊做的動作～像這樣側躺之後，膝蓋彎曲至90度
然後膝蓋保持90度垂直往上抬舉～這個動作更能刺激到大腿後側及臀部的肌群，達到提臀的效果喔！
最後提醒大家自己運動的時候一定要搭配好呼吸喔！如果不知道怎麼呼吸比較好，就抓住「用力時吐氣」的要點，這樣運動效果才會更好，也比較不會因為缺氧而累倒喔！
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