想要穩練大腿：5個動作增強腿部基礎力量以及身體穩定膝性和爆發力(動圖教學)。

腿部是人類一切活動基礎，腿部的肌肉力量就是影響人類最基礎行動的關鍵，所以每一個人都不能忽略對腿部的保護和腿部基礎力量的訓練，這是自我保護的第一步，腿部是支撐身體的基礎，如果腿部的力量不足，就會影響日常的活動（老年人之所以行動不便，就是因為腿部基礎力量流失的原因導致的）並且會降低關節的自我保護，在日常生活中如果腿部的肌肉力量不夠發達，那麼就會加重對關節的磨損，時而久之到中年以後受損嚴重的關節就會形成關節炎，給身體和生活帶來極大的痛苦和不便，這也是為什麼關節炎在中老年人群發病非常高的一個主要原因

所以保護腿部要從年輕時開始，自古都有一句老話說“年輕不練腿，到老終後悔”我們年輕時一定要加強腿部的肌肉力量訓練，強大的肌肉力量不僅可以剛好的保護關節，避免關節在日常活動中的磨損，而且肌肉也是延緩腿部衰老最好的保護傘，強大發達的肌肉可以有效的防止力量的流失和骨骼鈣質的流失以及微量元素的流失，從而更好的保護腿部，讓腿部即便是到中老年時期依然力量充足，行動依然可以健步如飛

當然強大的腿部力量也是身體穩定性重要元素，如果腿部的力量不夠強大，那麼身體就會極大的缺乏穩定性，這一點在身高速運動中會直接顯現出來，這樣為什麼那麼些大型體育運動員都會不留餘力的加強腿部力量訓練的主要原因，因為強大的腿部力量可以讓身體在高速運動中保持穩定，在訓練或者比賽使遇到緊急情況可以更好的保護自己避免受傷，增強身體的穩定性對於我們普通人到中年以後是非常重要的。

今天為大家推薦一組非常完美的腿部力量強化訓練，增強腿部的基礎力量以及身體的穩定性和爆發力，當腿部力量增強以後，在遇到緊急情況時可以更好的保護自己。這次動作強度非常的大，所以訓練時一定要找夥伴協助訓練。

下面一共5個腿部力量加強訓練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒，

熱身動作(非常重要，健身者絕不可或略熱身的訓練，熱身不僅快速的激活身體，同時也是避免訓練冷啟動拉傷的關鍵，所以健身者在正式訓練前一定要先熱身)，用槓鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20次

正式訓練動作

動作1 利用槓鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增訓練，先從中等重量開始然後遞增到大重量（自己能安全控制的最大重量，切勿遞增到自己能力之外的重量），每組做10-8次，到遞增到大重量時一定要夥伴協助訓練，動作一定要標準，標準的動作可以避免對膝蓋的磨損。

動作2 利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，在訓練時要注意動作速度，不可太快，每組做12-8次

動作3 利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組做12-10次(動作要緩慢，達到完全的收縮，到頂峰處停頓，之後緩慢收縮，這樣可以充分的刺激肌肉，將訓練達到最好狀態)

動作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組做12-10次（訓練時注意腰部姿勢及下蹲的幅度，同時注意訓練速度）

動作5 (利用固定器械從單側邊開始做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增訓練，中等重量開始遞增，然後遞增到大重量，每組(每一邊)做12-10次（單邊做完不休息直接做另一邊，動作一定不能太快）

參考來源