下半身肥胖必學的必殺技！一天5分鐘就有蜜大腿，蜜桃臀

4個下半身肥胖原因

　　一、 雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖

　　讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥

中雌 激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含 超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

　　二、蹺腿坐著 一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　三、性感太“緊身” 胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　四、趿拉趿拉走路 小腿拼命胖

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完 全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓 力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

對某些男人而言，擁有豐滿的上圍似乎是挑選女友的條件，但是對不少女生而言，擁有修長的雙腿才是她們夢寐以求的目標。在炎炎夏日中，很多女生都會開始穿起短褲，甚至是熱褲，但是肥嘟嘟的下半身該怎麼解決呢？不如來試試看5分鐘就能瘦下半身的超強方法吧！

動作一：

首先，雙腳並攏站立，雙手輕放在胸前，雙眼平視前方，像是深蹲的方式，將身體的重心放在臀部與大腿。蹲下的時候，大腿與小腿呈現九十度直角。此動作能夠訓練到大腿的肌力，並且能夠練出翹臀。此動作建議維持40秒後再做下個姿勢。

▲雙腳並攏，雙手放置胸前，眼睛平視前方。

動作二：

首先雙腳張開，打開的幅度比肩膀再稍微寬一些，接著重復動作一的動作，將雙手放在胸前，眼睛一樣平視前方，開始做深蹲的動作。蹲下時，雙手放置胸前，盡量讓手肘碰到膝蓋。此動作一樣維持40秒後再做下個姿勢。

▲雙腳張開，接續做動作一。

動作三：

身體以小姿態的方式跳躍，雙手輕放在腰間，接著再作類似深蹲的動作，左手先觸碰地面，又著向後伸直，接著站直後再換右手觸碰地面，左手向後伸直，雙眼一定平視前方。此動作一樣維持40秒。動作四則是與動作二相同，但速度放慢。

▲做深蹲動作，雙手交換摸地。

動作五：

動作一到動作四較緩和，從動作五開始較激烈，建議如果身為初學者，可以做到動作四即可，依個人身體狀況而定。動作五一樣做深蹲的動作，但是在站立後，用跳耀的方式，接著再做深蹲的動作。此動作維持40秒。

▲以跳躍的方式做深蹲。

很多上班族下半身發胖，大多是因為長期坐在辦公桌前，較少運動的關係，但是在忙碌的生活中，很難可以花一兩個小時去運動，如果你也有這種困擾，趕快把這5分鐘就能瘦下半身的運動法學起來，除了擁有修長美腿外，蜜桃臀也會跟著來喔！

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