名媛藝人齊來瘋迷zumba瘦身舞 ! 一節課「跳掉」700卡路裡！！！

用尊巴来健身甩肉，真的有用吗？你大概需要知道一下这些事儿

尊巴（Zumba）是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等于跳了那么多种舞！！

尊巴一节课通常是60分钟，分成节奏强度不同的几个阶段，让运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐，所以就算你是零舞蹈基础，也可以享受到尊巴的快乐喔！

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一节课“跳掉”700卡路里！！！

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头~

在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。

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“你不必为了减肥为难自己”这大概是尊巴与其他掉肉方式最大的差别，也是受人欢迎的原因吧！

最近橘子君狂给大家安利各种瘦身减肥的操，很多姑娘反应，无非就是那几种呗！但是真的花钱去上尊巴课，又为难了很多我们还在上学的小橘子们，橘子君为大家扒了一个5分钟左右的教程，今天就和大家一起学一学尊巴！

为了大家好记，橘子君自己给这个小舞步取了小名字，不准嫌弃喔！

一：加油步

手臂呈加油姿势，脚步随手臂的形成姿势点地，最好全程有一点翘臀的姿势，特别是在落手肘的时候。

二：撩发式

假装你的脸部前方有很多头发披散，用手去把它们往后撩。

小S的示范是这样滴↓↓一个妖字了得！不过小S的脚步姿势和上图的不一样喔！

三：绕毛线

史上最做作的绕毛线方式！！右手往前绕的时候，右脚落地，左手往前绕的时候，左脚落地，尽量要做到手脚节奏一致！

往另一边是这样滴↓↓

四：看我拳头

想象你的右上方有一个人在看你，双手如图往右上方向去秀你的拳头。但是这名字并不是让你用一种凶狠的方式，请你略带娇羞和妖娆的姿势，适当的往右边撅一下屁股会更好喔！

左边再看拳！请温柔喔~

六：走开走开

身体略带后仰的姿势，双手手掌向下，如图手掌随着肩膀的扭动而做出一种嫌弃人的姿势，一边做一边往后小走几步。当然你也可以在原地点地。

七：划船式

手掌相对，做出一种摇着船桨的姿势，想象“妹妹你坐船头”~一边扭腰、扭臀，一边妖娆的开船吧！

八：捅纸片

想象你的头顶上有一张纸片，伸出你的双手，举过头顶去把纸片捅破，手往上的同时脚随着节奏点地，每一边点地两次。

九：解手铐

先双手腕交叉，想象你被手铐铐住了，然后突然手铐被解开，双手以一种极为夸张和妖娆的姿势打开~做的时候别忘了左右扭动你的腰部和臀部！

...

十：擦窗户擦地板

拇指和其它手指分开，想象你在擦窗户，双手往右的时候双腿往右前方跳，擦到左边的时候往左前方跳。擦完窗户再抹一抹地板，往右边抹的时候右脚往右后方退，往左边抹时，左脚往左后方退。

十一：抹干手

想象你的手上有很多水，从大腿前方开始手掌向下朝内，轻贴着衣服，往上滑到胸部的位置，把手上的水用衣服抹干，再把双手向上甩，最后做一个推开的姿势。推开时双腿往后跳一下。

其实如果你的节奏感还行的话其实这些动作都算不上难喔！

最后看一下把这十一个动作连起来的4分多钟的尊巴是怎么样的吧！

最后一句

这个5分钟的尊巴你学会了吗？如果觉得5分钟太短的话可以自己在网上搜40-60分钟一节课的教程喔！

9ZUMBA是結合了拉丁及有氧的舞蹈風格，除了能塑造肌肉線條，還可以達到燃脂的效果，跳個一小時就能消耗1000卡路里！今天就跟著《MY BODYGUARD》學個四招，以後在家也可以輕鬆燃脂喔～

第一個是可以瘦手臂及訓練二頭肌的動作

腳步踏出一個V字型，並搭配手臂往上及側邊抬舉的動作

第二個是訓練核心肌群並可以練出漂亮腰線的動作

向旁邊踏步的時候搭配著腰臀的扭動，手臂則呈L字型向上擺動

第三個是可以瘦大腿及達到提臀效果的動作

像深蹲一樣向左右各踏兩步，搭配手肘用力往側邊頂

最後是可以達到燃脂效果的高強度有氧運動

手臂像在指揮交通一樣擺動，搭配著腳步左右點跳

挑選一首輕快的音樂，把每個動作做得扎實，就可以達到燃脂瘦身的效果啦～

參考來源