可怕！腳趾「拇指外翻」不僅疼痛難忍，還扭曲變形似怪獸！教你6招輕鬆解決

　

（做完手術的鄧麗欣）

香港女星鄧麗欣前幾年在微博上的照片，她由於拇指外翻（以下簡稱拇外翻）接受 「姆趾外翻韌帶聯合手術」，Stephy說：「姆趾外翻已經好耐，一直都痛同唔舒服，長遠甚至會影響脊椎，之前都考慮過先決定做手術。」不過這個手術讓她推掉了6位數的演出工作。

（貝嫂維多利亞）

都知道貝嫂有多愛高跟鞋，每次被狗仔拍到都穿著超級霸氣的跟天高出現。但是在去年的紐約時裝周上，她卻已白球鞋亮相，聲稱再也不會穿高跟鞋了。早在2011年的時候，貝嫂就因腳拇指外翻被專業醫生要求放棄高跟鞋，直到今年，她才正式地把醫囑提上了日程。那麼，究竟高跟鞋有什麼危害，讓維多利亞不得不忍痛放棄它呢？

（國際女星楊紫瓊）

好萊塢國際巨星楊紫瓊因常年穿著高跟鞋而嚴重變形的腳，只見她的左腳大拇指嚴重外翻，都快壓到第二根腳趾了，看上去非常恐怖。

還有很多很多女星都遭遇了同樣的事情......

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接下來正式開篇，一分鐘來了解文章大綱:

一、什麼是拇外翻？並區別嚴重程度。

二、拇外翻發生的原因？

三、拇外翻的癥狀？

四、拇外翻如何預防？

五、拇外翻如何康復？

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一、首先我們需要知道什麼是拇外翻？

我們可以觀察一下自己的腳，從形態上看，拇外翻是指大拇指向外半脫位，同時第一跖骨向內移位。

剛開始只是美觀的問題，時間久了會形成拇囊炎造成疼痛，隨著時間的推演，會帶來更多的麻煩。

當然，我們還有必要了解一下拇外翻的嚴重程度，先從專業的眼光來看一看。

我們需要知道腳的三個結構：大拇腳趾、第一跖骨和第二跖骨。

由於拇外翻是拇指向外半脫位，同時第一跖骨向內移位，所以我們衡量輕重程度是看兩個角度，一個是外翻角度，一個是跖骨間角度。

外翻角度是指，大母腳趾和第一跖骨形成的夾角。

跖骨間角度是指第一跖骨和第二跖骨形成的角度。

下面這個圖會幫你更好的理解喲：

我們正常的腳趾是拇外翻角度小於15°，跖骨間角度小於10°。

輕度是木外翻角度小於30°，跖骨間角度小於13°，這是拇指還沒有明顯的半脫位。在早期，拇囊炎就有可能發生伴隨疼痛。

中度是指外翻角度30°—40°，跖骨間角度13°—20°，拇指已經出現半脫位，並且大拇指會對其他腳趾向外擠壓。

重度是指拇外翻角度大於40°，跖骨間夾角大於20°，此時拇指半脫位明顯，拇指嚴重擠壓其它四指，常常疊加在第二腳趾之上或者之下，常常伴隨著腳部畸形和疼痛。

好吧，可能你已經對這些角度什麼的有點懵了，簡單來講我們可以看圖了解比較不同時期的拇外翻是什麼樣的。

第二、我們為什麼會發生拇外翻呢？

1、遺傳

遺傳是拇外翻發病的重要因素，當你發現自己有拇外翻時，可以關心一下父母是不是也有喲。有相關調查顯示50％～90％的患者有家族遺傳史，為常染色體顯性遺傳。並且女性多發，男 ︰ 女比例為為 １ ︰ １５ ～１︰ １９（但並不能說明遺傳到女性的概率大，因為這和女性後天穿高跟鞋還有關係）

2、穿高跟鞋和尖頭鞋

穿高跟鞋會導致腳趾受力過多，另外尖頭的鞋子會導致前腳掌空間不足多腳趾產生擠壓，這都是導致拇外翻的重要原因，高達15倍。

3、關節疾病的發生

拇外翻也是關節 疾病的併發症，如類風濕性關節炎會導致跖趾關節囊被破壞，從而導致拇外翻。此外扁平足、第一跖骨不協調這些問題與拇外翻也是相互影響的。

接著 我們來簡單談一下拇外翻的危害吧！

1、疼痛

疼痛有的人在早期會出現，有的在隨著拇外翻的加重逐漸表現出來。

2、發生拇囊炎

拇外翻的發生，會導致第一跖指關節受力增加，長期受壓會導致局部出現紅、腫、積液等，導致拇囊炎。長期的拇囊炎還會導致骨刺形成，加重癥狀。

3、拇指外翻的發生

拇指外翻的發生會影像其他腳趾，使其偏斜，相互調皮騎跨，嚴重影響美觀。同時關節、肌肉的改變會影響步態，腳是根基，又會產生一系列的問題。

恐嚇完畢！

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下面就要說一下大家最感興趣的部分了，我們應該如何預防和康復呢？

先來談一談如何預防？

剛才我們也看了出現拇外翻的原因，在這裡我只提一個預防方法，就可以降低15倍的發生率。就是不要穿高跟鞋和尖頭鞋，甚至有一些高跟鞋還是尖頭鞋。高跟鞋不僅僅對拇外翻是不好的，對膝蓋對骨盆對腰也沒有一點好處。

如果實在不能摒棄高跟鞋，建議2cm一下。

最後我來跟大家好好談一談，

拇外翻如何正確有效的康復：

1、先用高爾夫球或者網球松解足底肌肉和筋膜滾5分鐘

高爾夫球要比網球刺激大，在滾的時候會找到足底的痛點，先大面積滾，最後重點處理痛點。

2、牽拉拇收肌

我們來看下面這張圖，拇外翻的發生和拇收肌的緊張牽拉導致拇指向外偏斜有很大關係。

我們要拉伸的拇收肌橫頭和斜頭。

牽拉的方法有不少細節，特意拍了影片，大家可以參考：拇指外翻拉伸腳背肩背肌肉

3、練習腳趾抓毛巾動作，強化足底屈肌

我們在練習時，每次抓是用腳趾發力，儘力，每組可以做15個左右，練習3—5組，組和組之間休息30秒到1分鐘。

4、抗阻練習拇指外展肌

在小彈力帶抗阻下，使拇指向外展，做等長收縮，也就是每次外展可以保持30—60秒，每組做6—8個，做3—5組。

在剛開始發力時拇指不好發力或發力比較小，不要擔心，慢慢就會好起來。

更多細節大家可以參考小影片：拇指外翻矯正之拇指內收抗組練習（在剛開始出現了口誤，說成外展肌練習了，大家見諒呀！）

5、關節鬆動

我們需要將大拇指向內鬆動，同時把第一跖骨遠端向外，近端向內鬆動。這個動作需要專業操作，有時間給大家拍視頻說下細節。

關節鬆動是調整關節，康復速度會更快一些，加上肌肉的松解和強化，調整好的結構會更加穩定，效果也會持續更久。

這個操作比較專業，最好在由專業康復師完成，大家可以參考下小影片：拇指外翻矯正手法

6、貼扎保持

在訓練之後，我們還可以用貼扎的方式或者拇指外翻矯正器的方法讓拇指在正常位置多待一段時間，有利於保持效果。

OK，這就是體態與慢性疼痛密切相連中拇外翻的部分，快來學習和糾正吧！

如果癥狀已經相當嚴重，而且疼痛的情形難以忍受，已經影響到日常生活，則需要考慮採用手術的方式和專業量身訂做的矯正鞋弓墊來減輕疼痛及不舒服的感覺，以達到骨頭重建及軟組織平衡。

你學會了嗎？如果你學會了歡迎點讃和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

參考來源