新人體打洞機!?你有想過地球的感受嗎？
小花
新人體打洞機!?你有想過地球的感受嗎？
網友於台北板橋區發現，竟然有人在人行道做伏地挺身，奇怪的是為什麼都要頂一下呢?這莫非是在…
其實伏地挺身真的不難，他是訓練胸部肌肉的經典動作
伏地挺身除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力哦!
預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直，開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次
動作重點：全身挺直，平起平落
動作難點：屈肘推直
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷
社員周昕分享於爆料公社
《原文截圖》
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