蝴蝶袖秒退 ! 瘦手臂的任務 就讓我來教你吧 !

瘦手臂的任务 就让我来教你吧 !

有很多小夥伴在後台呼喊：“我要瘦胳膊” “大臂大臂大臂” “快救救我的麒麟臂”

沒想到現在大家對瘦手臂還有如此的熱情~其實你們想的對的！爲什麽呢？我们雖然可以用衣服蓋住我們的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、衛衣什麽的，那可能出來的效果會顯得更壯！

形成我們常說的蝴蝶袖的原因無非下面三點▼

①皮下脂肪厚實。主要由于缺乏上肢的運動

使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗

②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對

導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗

③松弛型手臂。主要由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛

軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗

總結一句話就是：運動是關鍵！ 冬天已經來了，夏天還會遠嗎？！快來跟著我一起練習吧！▽▽▽

夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改爲普通俯臥撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。

還有加強版，擡起一條腿。可增加手臂負重。15次一組，做2組。每組間隔15秒。

雙手持啞鈴小臂上擡。痩手臂內側肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鍾。

雙手持啞鈴小臂側擡。痩手臂外側肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鍾。

雙臂先後交替，痩整個手臂，全部手臂都照顧到了。20個一組，做3組，每組間隔1分鍾。

如果想做啞鈴的動作，建議買2-3kg的，不想買啞鈴的話，就直接來兩瓶礦泉水，不過不要浪費水，喝完接自來水用啊！

行了，該說的都說完了，去練去吧~

手臂肉肉誰來救？鍛煉呗！

爲了拯救肥胖的手臂，小編爲大家準備了幾個動作，在家沒有器械也能做，輕輕鬆松就能打造出360度無死角的美臂！

鍛煉效果：拉伸手臂後側肌肉

動作要領：

1.挺胸擡頭站直身體，兩臂擡起與肩呈一字展開；

2.雙臂向下貼在大腿側面，再擡起，重複動作。

建議練習量：

每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

鍛煉效果：拉伸手臂內側和後側肌肉

動作要領：

1.挺胸擡頭站直，雙臂打開與肩呈一字展開；

2.然後用力向後展開，恢複到原始狀態，重複動作。

建議練習量：

每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

鍛煉效果：拉伸手臂外側肌肉

動作要領：

1.挺胸擡頭站直，雙手彎曲擡至太陽穴處；

2.雙臂彎曲打開，由兩側至胸前相交，重複動作。

建議練習量：

每次做2組，間隔15秒，每組做60個。

鍛煉效果：全面拉伸手臂肌肉

動作要領：

1.挺胸擡頭站直，雙臂打開與肩呈一字展開；

2.然後雙臂前後打圈，往前繞圈2組，再往後繞圈2組。

建議練習量：

每次做4組，每組間隔15秒，每組20秒。

如果你想更快速地練出完美的手臂線條，徹底告別“拜拜袖”，那當然少不了有“瘦臂神器”之稱的啞鈴。啞鈴常用於手臂力量的訓練中，其中家用小啞鈴重量輕、體積小，對於妹子來說再適合不過了。如果沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

參考來源