蔡依林為何1天3餐也能維持41公斤！

台灣天後蔡依林（Jolin）眾所皆知過去嚴格要求自己的身材，「減肥」成為那時期她最關注的事情之一，網路上還曾流傳過「地獄式減肥食譜」，餐餐都要過油，甜點更是不碰，沒想到下場竟是落得停經一年、看到東西就想吐，如今她終於從「減肥牢籠」中解脫，用更健康的方式保持體態。

據《鏡週刊》報導，蔡依林過去理想中的體重是35公斤，三餐幾乎只吃水煮青菜、白飯、蒸燒賣或蝦餃，食物都要過水才入口，油、鹽、糖基本不碰，更遑論年輕人喜歡的甜點、冰淇淋等零食。更有傳言她曾經收工後和工作人員到火鍋店用餐，其他人大快朵頤的時候，只見她一人坐在角落，眼前的是一鍋沒有任何調味料的「白開水湯底」，涮著一片一片的蔬菜。

在如此壓迫自己的狀態下，蔡依林雖然瘦了，卻停經1年，期間看到食物就想吐，偶爾放鬆吃點東西，還會邊吃邊哭，不僅瀕臨厭食症，也幾乎快得憂鬱症。現在的她則聽取營養師的建議，除了在飲食上均衡攝取外，不會刻意節食，而是依照自己的體質選擇食物。

下面就讓我們一起來學學她的減肥方法，看看蔡依林是如何減肥的吧！

好身材，一分靠天生，九分靠努力！蔡依林也是！

因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線，所以也超凡出聖地特別努力！Jolin的纖減肥材惹人羨慕，不過她以前曾用錯減肥方法引致健康每況愈下，後來看營養師，跟指導改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。

這些年，關於減重，Jolin也回歸中庸正道，過去曾瘋狂減肥到身體差點亮紅燈的她，在節目透露曾因為這樣，差點讓自己得憂鬱症，所以她自覺更有使命感來告訴想減肥的朋友們，千萬不要過度減肥，已經恢復正常飲食的她，如今瘦得健康又有自信。Jolin勸告各位計畫減肥的女孩子應先瞭解自己的體質，再對症下藥，最好找營養師度身設計食譜。

改變飲食後的蔡依林現在三餐一定要吃到適量的肉，「別忘了一定要搭配澱粉，它才能讓脂肪自動燃燒」，同時也強調好的油脂要適量攝取，如麻油、椰子油，「堅果更是我的愛，會把它當成零食吃」，再搭配每天做瑜珈、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤。

而經紀人也透露她現在每天至少喝2000c.c的水或檸檬水，不再隨便節食，整個人狀態、氣色變得更好，營養師林佳靜建議粉絲要依照個人狀況調整，名人的減肥方式不見得適合每個人。

蔡依林的3大減肥重點

►重點1. 拋棄瘋狂減肥法求助專業營養師

蔡依林固定諮詢專業營養師，飲食部份會依據自己的身體狀況來調整。Jolin說現在她的日常飲食主要以清淡為主，聽從營養師建議戒吃油、糖、鹽，也可吃肉、蔬菜和澱粉質，但減肥飲食也需依照各人體質而定，不可胡亂遵循別人的食譜。“各人體質不同，營養師會因應你的體質，指示你合適的飲食方法，我自己的體質是不可以吃太寒冷的食物。

蔡依林偷偷透露，自己其實很愛吃韓式跟泰式料理，像是石鍋拌飯、豆腐鍋之類的，但這些對她的身體來說比較容易上火，所以只能偶爾解饞。平時還是要掌握最基本的大原則，少油、少鹽，吃得清淡才能讓身體沒負擔，自然更健康。

►重點2. 早睡更健康至少睡足7小時

她也強調早睡是對身體最簡單的養生方式，雖然自己在宣傳期時很難做到，但平常可以的話，會提醒自己儘量睡滿6-7小時！Jolin提醒大家睡眠充足很重要，不要讓自己太勞累，若經常熬夜，人會容易變得下半身肥胖。

►重點3. 有氧運動加瑜伽維持窈窕曲線提到養生，運動當然少不了。

Jolin除了遵照營養師建議的飲食法，同時靠努力練習瑜伽去保持曲銚玲瓏的窈窕身材。宣傳期的時候因為有持續的練舞，所以會有一定的運動量。平常的話，她會固定以有氧運動來增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔軟度的瑜珈，讓她維持在最好的體態。

雖然大家都覺得她很瘦，蔡依林只覺得自己是“Fit”，剛剛好的比例而已。不過，她倒是覺得自己的腿部的線條滿美的。

堅持到底有自信才會更美麗

不見得每個人都喜愛蔡依林，但她的努力，沒有人會否定。不僅是維持身材，在事業上的努力也是有目共睹。她同時是歌手、服裝設計師，翻糖蛋糕技術也是業界一流，蔡依林覺得每一種身份都有不同的責任與壓力，但她就是喜歡表演的舞臺、喜歡設計自己最愛的指甲油顏色，也喜歡參與專輯的製作，很難區別哪個是最愛的，所以只好盡力做好每一件事。從蔡依林的成功，發覺減肥最需要的就是毅力。

如果沒有堅持的毅力，終究無法成功。對她來說，時尚就是一種自信的表現不管是對生活的態度，還是對音樂的執著，只要是有自信就是對的！

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