瘦腿最快方法！不花錢，不私藏 , 溫馨叮嚀第四個動作最有效 !

瘦腿最快方法！不花錢，不私藏 , 温馨叮咛第四个动作最有效 !

姐姐妹妹们的大腿瘦下來嗎？夏天一定要美美的喔！不然就會在大街上被其他女生比下去呢～身為愛美的女生又怎麼可以忍受了～你也想擁有修長的美腿的話就要加緊練習喔！夏天一定要美美的～穿裙子是少不了～

露長腿可說是夏天的日常裝扮～

最迎的天氣在大街上已經看到不小女生開始換上短褲子啦～

還不把雙腿瘦下來就慘了！穿什麼都沒有自信的～

所以ＳＩＳ們真的要趁夏天來臨前把肉肉瘦下來！

看著別人的美腿，再看看自己的就有動力向前衝啦～

                                                               

1. 拿一本厚厚的書，踩在上面讓腳跟露在外頭，並始往上顛起3秒後才放下來。上下來回共 15 回。                                                                

                       

2. 雙腳張開蹲下去，腳尖同時顛起，同樣保持 3 秒，上下來回共 15 回。（表情很好笑哦）                                                                

                       

3. 膝蓋彎曲，手臂向前伸直，先以重心放於腳後，腳尖來迴向前移動，前後來回共 15 回。                                                                

                       

4. 雙手支撐於後面，以跪姿的姿勢，抬高膝蓋並且搭配顛腳，來回共 10 回。                                                                

                       

5. 這個也太難了吧～換我會直接跳了這個動作～先把一腿彎曲坐著，抓起一腳腳底板，向上拉起。（零柔軟度女生還是直接SKIP吧）                                                                

                       

6. 兩腳伸直，雙手於兩側支撐，腳背向上拱起，再向下拱起，來回共 15 次。                                        

就是這樣～就可以擁有長腿咯～

加油喔！

如果没有时间，可以在家徒手运动，下面一套动作练起来！

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每个动作20次，循环2-3次。

训练后为什么会酸痛？

在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。运动后的酸痛属正常生理现象。

參考來源