躺著也能瘦！五招在家輕鬆養成翹臀蜜腿

夏天就是要展示身體線條的季節！不管要不要到海灘去，即使平日上街穿短裙、短褲，首先就要擁有翹臀蜜腿才夠養眼！可是不少人工作忙碌，沒時間到健身室，所以這次跟大家推薦幾招在家裡躺著看電視、追韓劇時也能做的修身動作！

修身動作1：提臀練腹肌

平躺在地上後雙手平放，並利用腹肌的力量將臀部抬起來。這個動作的重點是要盡量使用腹部到臀部的肌肉，才會達到修身效果，並且單腳舉起與身體平行，兩隻腳來回交替，可以加強大腿線條的訓練。

修身動作2：腹臀雙管齊下

大腿抬起與地面垂直，小腿與地面平行，雙手枕在後腦，利用腹部的力量慢慢地將頭部抬起。做過幾輪之後，保持雙腳的姿勢，雙手平放地上並讓背部貼於地板上，因為背部有凹槽，要盡量將背平貼到地板上，配合呼吸讓背部來回凹曲與平貼，這個動作具有緩和放鬆的效果，也是加強腹部的訓練。

修身動作3：「微笑姿勢」訓練臀部

將身體平趴在地上，雙手往前打直後，同時將雙手及雙腳盡可能地往上舉，要感覺到臀部下圍有痠痛感才算有訓練到。

修身動作4：側躺提臀練側腹

想要訓練完美的臀腿曲線，通常都會同時訓練腹部，因為肌肉是連貫在一起的，而大家常常會忽略側腹曲線，側腹不夠結實腰部看起來就會很寬大。將身體側躺並讓手臂垂直地面，另一隻手插腰並將上腳往上提高，上下提臀要感覺到臀部腿部痠痛才有效，之後再換一邊側躺訓練另一隻腳。

修身動作5：雙腳律動打造完美線條

平躺地上雙手置於耳後，雙腳提高離開地面於空中打直，交叉彎曲訓練大腿線條，動作不需要太快，可以慢慢地做讓深層肌肉確實被訓練到。

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